Руки — это та часть тела, которая сильно к себе привлекает внимание, особенно у девушек, которые любят носить топы, майки, сарафаны. С приближением лета у каждой второй неожиданно появляется недовольство своим телом, появляются комплексы и желание скрыть руки под длинные рукава. Но выход из этой малоприятной ситуации есть — начать качать руки в домашних условиях или же пойти в тренажерный зал. В нашей постоянной рубрике «Как держать себя в форме. Советы ведущих ICTV» Анна Ахава расскажет, как иметь подкачанные руки.
Перед тем, как перейти к упражнениям сделайте 5-10 минутную разминку для рук. Сначала начните с оборотов рук в плечах назад, а затем — вперед. Далее перейдите к упражнениям рук, согнутых в локтях, вращайте их по часовой стрелке и против нее. Закончить разминку можно поворотами кисти рук в одну сторону, затем — в противоположную. Упражнения выполняйте медленно, максимально напрягая мышцы рук. Также не забывайте, что правильное дыхание тоже важно.
Первое упражнение для рук, которое мы вам покажем, является простым, но от этого не менее результативным, — это отжимания. Также вы должны знать, что при выполнении этого упражнения задействованы и грудные мышцы, так что вы получаете двойную пользу от отжиманий. Классический вариант (как это делают мужчины) далеко не каждой женщине под силу, а вот отжимания на коленях осилит даже совсем неподготовленная спортсменка. Чтобы получить хорошие результаты в ходе этого упражнения, запомните: тело выше колен нужно вытягивать в одну линию, вы должны не забывать о шее, а мышцы пресса должны быть напряженными (прим. – они тоже работают).
Далее идут упражнения с гантелями. Здесь действует важное правило: лучше сделать больше подходов с гантелями с легким весом, чем меньше, но с тяжелым весом. Поэтому для начала берите гантели весом в 1 килограмм. Основное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, колени чуть согнуты, вытянуты руки вдоль тела. Прижимая локти к корпусу, поднимаете руки к плечам, а затем опускаете до полного выравнивания.
Сразу за этим следует упражнение «обезьяна». Берите гантели, становитесь ровно, ноги на ширине плеч, и сгибайте руки с гантелями поочередно до уровня плеч. Не забываем локти тянуть вверх.
И последнее упражнение — это французские сгибания. Можете использовать исходное положение на выбор: стоя или сидя. Берете гантели (также очень важно начинать с минимального веса), заносите их за голову, после чего поднимаете и медленно опускаете. При выполнении этого упражнения работают трицепсы.
Если эти упражнения выполнять постоянно, первые результаты будут заметны уже через неделю. И помните, здоровыми быть модно!