Ряд современных исследований ученых из разных стран показывает, что ходьба задом наперед может иметь ощутимую пользу — как для физического здоровья, так и для мозга. Этот способ передвижения уже используют в физиотерапии для облегчения артрита, боли в спине, проблем с коленями.
Некоторые исследования даже предполагают, что ходьба задом наперед может оказать положительное влияние на когнитивные способности, такие как память, время реакции и навыки решения проблем.
Всего 10-15 минут в день
Эксперт по биомеханике из Университета Невады в США Джанет Дуфек исследует движение назад более 20 лет. Она и ее коллеги обнаружили, что ходьба задом наперед всего 10-15 минут в день за месяц увеличила гибкость подколенного сухожилия у десяти здоровых студенток.
Борьба со старением: ученые рассказали, как физическая активность влияет на продолжительность жизниВыяснилось также, что ходьба задом наперед может укрепить мышцы спины, отвечающие за равновесие и гибкость позвоночника. А пять спортсменов — участников другого исследования, также проведенного под руководством Дуфек, сообщили, что после таких упражнений у них уменьшилась боль в пояснице.
Ходьба задом наперед для спортсменов
Упражнения для ходьбы и бега назад уже используются в некоторых спортивных тренировках, в частности в командных видах спорта, требующих ловкости. По словам ученых, бег задом заранее уменьшает нагрузку на коленные суставы, но в то же время укрепляет их, он также полезен защите спортсменов от травм.
Впрочем, исследователи установили, что ретро-ходьба приносит пользу не только спортсменам, но и пожилым людям, молодежи, людям с ожирением, больным остеоартрозом и пациентам после инсульта с нарушениями ходьбы.
Ученые также выяснили, что ходьба задом заранее сжигает больше калорий, чем обычная ходьба.
Биомеханика ходьбы назад
— Биомеханика ходьбы назад очень отличается от ходьбы вперед. Диапазон движений в колене уменьшается, и в этом есть преимущества для людей, которые, например, проходят реабилитацию после операции на колене, — объясняют эксперты.
Исследователи также выявили отличия в нейронной активности мозга во время ходьбы в разных направлениях. По их словам, когда мы пятимся, у нас прежде всего активируется префронтальная кора головного мозга, ответственная за такие сложные когнитивные навыки, как принятие решений и решение задач.
Чтобы лучше запоминать информацию
Другое исследование показало, что любое движение в обратном направлении — ходьба задом вперед, просмотр видео, на котором предметы движутся назад или просто представление такого движения, улучшили способность участников запоминать информацию.
Одним словом, чем больше появляется таких исследований с участием разных групп людей — как здоровых, так и с болезнями, тем больше преимуществ ходьбы задом наперед выявляют ученые.