Об этом и.о. главы Минздрава Ульяна Супрун сообщила в Facebook.
Сколько кофе стоит пить?
Европейское ведомство по безопасности пищевых продуктов в 2015 году официально рекомендовало потреблять не более 400 мг кофеина в день, и не превышать дозу 200 мг за один раз. В одном американо — 154 мг кофеина, а в одном эспрессо — 77 мг.
По данным ученых, добавление к кофе большого количества сливок и сахара увеличивает калорийность и жирность напитка, уменьшает его пользу в разы.
— Универсального совета быть не может. Каждый человек имеет собственную чувствительность к кофеину — кто-то его обезвреживает быстро, и на них “кофе не действует”, а кто-то — очень медленно.
Кроме этого, есть генетическая предрасположенность чувствовать тревожность из-за потребления кофеина. У некоторых людей от кофе может болеть желудок, а заядлые кофеманы развили нечувствительность к действию кофеина.
Вы должны опираться прежде всего на свои ощущения от кофе — если вам от нее плохо или возникла зависимость, следует ограничить его потребление до того уровня, на котором вам хорошо, — пишет Супрун.
Кому не стоит пить кофе?
Не стоит пить кофе вообще или не превышать дозу более 1-2 чашки в день, если после него у вас ощутимо ускоряется сердцебиение, потеют ладони, возникает боль в желудке или печени, ухудшается сон и возникает чувство тревоги.
Такие же симптомы могут наблюдаться в случае чрезмерного потребления кофе.
Также употребление кофе стоит ограничить беременным женщинам, пожилым людям, лицам с гипертонией, проблемами желудочно-кишечного тракта и нарушениями сна, а также в состоянии сильного стресса.
Чем грозит отказ от кофе?
Если вы прекратили пить кофе, вы можете испытывать головную боль, усталость и стать раздражительными. Это происходит потому, что мозг слишком привык к кофе, и стал склонным более к торможению, чем к возбуждению.
Кофеин действует как стимулятор нервной системы. Есть кофе — возбуждению нервной системы ничто не мешает. Но чем больше мы привыкаем к кофе, тем больше имеем аденозиновых рецепторов. И тем труднее их все заблокировать кофеином — кофе “не действует”, мы становимся сонными.
Однако неприятные постефекты исчезают через некоторое время после отказа от кофе.
Как пить кофе, чтобы взбодриться?
Если вам нужно работать всю ночь, то попробуйте выпить кофе и сразу подремать 15-20 минут.
Отдых уменьшит количество аденозиновых рецепторов в мозге, и кофе будет проще вас взбодрить, не причинив вреда.
Ранее Ульяна Супрун подготовила советы, которые помогут выбрать безопасный салон для маникюра.