Врач-терапевт Лада Ступакова рассказала, кому лучше подходит пятиразовое питание, а кому достаточно есть трижды в день.
При любом режиме питания нужно уменьшать частоту употребления пищи с высоким гликемическим индексом — сладкое и выпечку.
Кто должен питаться 5 раз в день:
- Те, у кого полностью истощены надпочечники.
- Кто страдает от проблем с желчным пузырем.
- Вегани, которым не хватает 2-3 приема пищи для суточной потребности калорий.
- Полностью здоровые люди, которые едят мало сладкого.
Почему кто-то ест меньше, чем другие
Те, кто ест мясо — меньше чувствуют голод. Организм переваривает мясо значительно дольше, до 4 ч в желудке, еще до 6 ч в тонком кишечнике. Поэтому нет смысла есть снова, если организм насытился.
Каждый прием пищи приводит к выбросу инсулина на 3-4 часа. Когда у нас перекус, тогда гормон начинает выделяться еще больше.
Читайте: Зачем следить за уровнем холестерина и чем грозит его повышение
Частые пики повышения инсулина снижают чувствительность клеток к нему. Тогда хочется спать после приема пищи и возникает потребность поесть чего-нибудь сладкого.
Больше инсулина, менее чувствительна клетка, больше глюкозы в крови, к чему это приводит:
- Ускорение внешнего старения.
- Ожирение (жир накапливается преимущественно в области живота).
- Раннего атеросклероза, риска инсульта, инфаркта.
- Снижение либидо.
Инсулин стимулирует рост клеток, поэтому начинают возникать папилломы, кисты, миомы, эндометриоз.
Кому подходит трехразовое питание
- Всем мясоедам.
- Людям с инсулинорезистентностью.
- Людям с избыточным весом.
К слову, ранее диетологи сказали, что украинцы едят очень много сладостей, изделий из белой муки и имеют вредные привычки, что пагубно влияет на продолжительность жизни.