Научитесь готовить
Различные полуфабрикаты и готовые обеды плохо сбалансированы по соотношению белков, жиров и углеводов, и содержат много сахара и соли. Все это приводит к замедлению обмена веществ и зашлаковыванию организма.
Не голодайте
Чтобы похудеть, нельзя голодать. Ведь организму важно получать достаточное количество полезных веществ и калорий. Но нельзя превышать рубеж в 1400-1800 ккал в день. Точное же количество рассчитывается индивидуально.
Сытно завтракайте
Диетологи считают, что сытный завтрак поможет предотвратить набор веса. То, что съедается до полудня, дает энергию и полностью сжигается.
Питайтесь три раза в день
Привычка питаться 3 раза в день позволяет избегать сильного голода и переедания. Не обязательно есть в определенное время, но важно не пропустить ни одного приема пищи.
Сбалансируйте рацион
Каждый прием пищи должен включать в себя сырые овощи, злаки и приготовленные зеленые овощи. Они улучшат пищеварении и помогут держать вес под контролем.
Не бойтесь углеводов
Стоит отказаться от сладостей и выпечки, но полностью убирать углеводы из рациона нельзя. Если сделать это — организм начнет подпитываться протеинами, содержащимися в мышцах.
Не отказывайтесь от жирных продуктов
9% творог усваивается лучше обезжиренного, а сливочное масло позволяет восполнить дефицит витаминов D и Е.
Возьмите белок за основу
Приучите себя съедать около 100 грамм мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов. Они содержат белок, который даст долгое чувство сытости и замедлит пищеварение.
Пейте воду
Для того, чтобы нормально избавляться от токсинов, человеку нужно выпивать около 2 литров воды в день. Кроме того, можно сделать отвары из брусничного листа, чабреца, лаванды или цикория.
Пейте овощной бульон
Овощной бульон поможет улучшить обмен веществ и предотвратить накопление жиров. Он очень легко готовится и его можно пить на обед или ужин.
Читайте: 5 альтернатив вредным продуктам
Напомним, чтобы привести себя в форму к лету, можно сесть на одну из весенних диет.
По материалам: Psychologies