Йога та дихальні вправи перед сном допоможуть дитині швидше заснути та ліпше спати.
Сертифікований тренер із дитячої йоги Світлана Гаркуша розповіла, як мотивувати дитину робити вправи ввечері, як і коли це краще робити.
– Для дітей дошкільного віку ліпше проводити все в ігровій формі, супроводжуючи фізичні вправи казками, історіями. Наприклад, віртуальна подорож до країни велетнів або історія улюбленої іграшки. Так дитина починає зацікавлюватися процесом та робити вправи, – каже Світлана Гаркуша.
Водночас батьки мають не керувати процесом, не просто вказувати дитині, а все робити разом з нею.
Увечері краще робити асани на гнучкість, скручування – кішка, собака мордою вгору, вниз. Також важливо правильно дихати.
– Вправи потрібно виконувати повільно, більше затримуватися у статиці, у кожній позі робити кілька вдихів і видихів. Водночас видих повинен бути довшим, ніж вдих, – доповнює тренер з дитячої йоги.
Займатися йогою можна одразу перед сном у ліжку або ж на підлозі в кімнаті.
– Згідно зі статистикою, діти, які займаються йогою, набагато рідше хворіють, за рахунок зміцнення всього організму, швидше вчаться контролювати своє тіло й емоції, розвивають образне мислення, – коментує Світлана Гаркуша.
Важливо за півтори-дві години до цього поїсти, щоб дитина не відчувала дискомфорту під час заняття йогою.
Після заняття можна випити води, щоб відновити водний баланс. Можна починати робити такі вправи з півтора року.