Вчені Південно-Західного медичного Центру в Далласі під час дослідження з’ясували, що фізичні вправи є найефективнішим засобом при болях у суглобах у людей з артритом.
Ваші хворі суглоби можуть свідчити про те, що вам потрібно заспокоїтися. Не слухайте їх, кажуть експерти.
– Дослідження показали, що вправи можуть сприяти формуванню хрящів, зміцненню м’язів і поліпшенню функції суглобів та кісткової маси, – стверджує автор дослідження Кетрін Дао.
За її словами, пацієнти, які займаються фізичними вправами, також мають кращий баланс і менший ризик падіння.
Цей тип артриту спричиняється дегенеративними змінами в хрящах, що з’єднують суглоби і пом’якшують кінці кісток. Симптоми можуть включати біль, скутість і обмеження рухливості, а також припухлість або звуки, що нагадують хруст.
Захворювання вражає найчастіше руки, коліна, стегна і хребет.
За словами Дао, артрит часто зустрічається з віком, але також може розвинутися через минулі травми або операції.
Це частіше відбувається, коли суглоб зазнає повторних навантажень, наприклад, під час занять певним видом спорту або на роботі. Ожиріння є ще одним фактором ризику.
– Вправи з низьким навантаженням, як-от плавання, їзда на велосипеді, пілатес, йога і ходьба рівною поверхнею, ефективні у пацієнтів з остеоартритом від помірного до важкого ступеня, – каже Дао.
Розтяжка до і після тренування також допомагає розслабити м’язи і змащує суглоби, щоб запобігти травмам.
Якщо ви відчуваєте сильний біль, Дао рекомендує звернутися до лікаря для можливого направлення до фізіотерапевта або тренера, який допоможе вам скласти програму вправ.
