Щоби швидко заснути не варто звертати увагу на час, а необхідно зосередитися на умовах. Наприклад прийміть теплий душ.
У чому причина? Просто, коли ми залишаємо ванну, то тіло різко втрачає температуру. Коли людині холодно – він починає засинати.
Також варто провітрити приміщення перед сном, а ноги тримати в теплі.
Після цього потрібно підготувати свій організм до сну. У цьому допоможе методика 4-7-8, яка діє, як седативний препарат.
Людська фізіологія влаштована так, що коли ми затримуємо подих, а потім повільно видихаємо, пульс сповільнюється. Таким чином стреси і скутість відходять, а організм розслабляється і засинає.
Суть методики 4-7-8 досить проста:
- Спокійно вдихайте через ніс протягом 4 секунд
- Затримайте дихання на 7 секунд
- Не поспішаючи, видихайте через рот протягом 8 секунд
