Напевно, кожен страждав на безсоння. Завтра важлива подія, коли потрібно рано вставати, а сон не йде. І як не намагайся, заснути не вдається!

Цей неприємний стан заважає нормально заснути та може супроводжуватися низкою неприємних симптомів.

Факти ICTV дізнавалися, як заснути за одну хвилину та що для цього знадобиться.

Як швидко заснути – ефективні способи

Унікальна методика 4-7-8

Щоби швидко заснути, користуйтесь практикою 4-7-8. Цей метод створений доктором Ендрю Вейлом і спрямований на використання контрольованого дихання, яке сприятиме розслабленню організму.

Виконання техніки дуже просте:

1. Спокійно вдихайте носом впродовж 4 секунд.
2. Затримайте дихання на 7 секунд.
3. Не поспішаючи, видихайте ротом впродовж 8 секунд.

Описана процедура вважається одним вдихом, її варто повторити ще тричі. Поринути у сон ви можете просто під час виконання техніки.

Втомлюємо очі

Техніка швидкого засинання дуже проста. Кажуть, що цим лайфхаком також користуються спецпризначенці. Отож, щоб заснути за одну хвилину:

• вимкніть світло, усі гаджети та щільно закрийте штори: ви маєте перебувати у повній темряві;
• прийміть зручну позу в ліжку;
• починайте швидко моргати протягом хвилини;
• наприкінці першої хвилини ваші повіки втомлюються, тому мозок віддає команду організму на сон.

Секрет швидкого засинання

Цей трюк використовують у британській армії, його описує видання The Independent. Секрет швидкого засинання доволі простий:

• розслабте всі м’язи тіла, починаючи з обличчя;
• видихніть і вдихніть;
• намагайтеся не думати протягом 10 сек;
• потім уявіть, що ви лежите в каное посередині спокійного озера та дивитеся у небо або відпочиваєте в гамаку у темній кімнаті;
• намагайтеся детально уявити сцену та свої відчуття.

Цікаво, але експерти вважають, що такий метод після 6 місяців практики в 96% випадків допомагає повністю побороти безсоння.

Техніка для розслаблення

За словами сомнолога Дарʼї Пилипенко, безсоння у 50% провокує стрес. Тому важливо використовувати методи, які допоможуть заспокоїтися та міцно заснути.

– Якщо вас турбують якісь конкретні думки, які заважають заснути, потрібно встати з ліжка, взяти клаптик паперу та виписати усі бентежні думки, – радить Пилипенко.

Сомнолог додає, що після цього мозок буде сприймати ці завдання та думки як виконані.

Тепер поверніть у ліжко, вимкніть усі гаджети та спробуйте ні про що не думати. Ця техніка допоможе зупинити хаос у вашій голові та нарешті заснути!

Військовий метод засинання

Про такий метод написала Шарон Акерман у своїй книжці Розслабся і виграй: результативність чемпіонату. За її словами, цю вправу розробили в Школі ВМС США.

Отож, щоб заснути за хвилину:

• розслабте усі мʼязи обличчя;
• руки покладіть вздовж тіла (це допоможе зменшити напругу);
• видихніть і розслабте грудну клітку;
• потім поступово потрібно розслабляти ноги, литки, стегна;
• уявіть спокійну сцену та очистьте розум на 10 сек.

Якщо спосіб вам не допоміг, не змінюючи позу, починайте думати про сон. Уявляйте, як ви засинаєте. Можна навіть подумки повторювати фразу: Я сплю та не думаю.

Поради сомнолога

Сомнологи – це лікарі, які лікують і досліджують порушення сну. Сомнолог Дарʼя Пилипенко зазначає, щоб швидко заснути, необхідно дотримуватися кількох правил:

• у кімнаті має бути темно та тихо;
• важливо спати на зручній, ортопедичній подушці;
• ваша ковдра має бути зручною, а якщо відчуваєте стрес – обирайте важкі ковдри (вони виконуватимуть роль обіймів);
• якщо не можете заснути понад 15 хв, потрібно встати з ліжка та зайнятися монотонними справами.