Як заспокоїтися – ефективні вправи

Як заспокоїтися – ефективні вправи
Джерело: Dreamstime

Тіло людини – дуже розумна саморегулювальна система, яка здатна підтримувати більш-менш стабільний стан під натиском зовнішніх подразників. Проте в умовах тривалого стресу часом потрібна допомога.

Як собі допомогти та заспокоїтися, розповіла лікар-терапевт Надія Жарікова.

– Коли ми відчуваємо загрозу, нервова система реагує викидом гормонів, які готують тіло до надзвичайних заходів. Так існує еустрес, “хороший” стрес, який мобілізує наш організм та допомагає вижити в небезпечній ситуації, та дистрес, “поганий” та тривалий стрес, який виснажує організм і зриває механізми адаптації, – розповідає Надія Жарікова.

Вправи, які допоможуть під час дистресу:

Зараз дивляться
  • Таємний таппінг – натискати великим пальцем на останні фаланги інших пальців на лівій та правій руках;
  • Метелик – схрестити долоні, зачепившись великими пальцями, як метелик. Прикладіть долоні до грудей та ритмічно постукуйте по ключицях;
  • Протитривожне дихання – знайти квадратний предмет, вести очима лінію від одного кута до іншого, на кожну ділянку чергувати вдих та видих;
  • Безпечне місце – заплющити очі та спробувати уявити безпечне місце у всіх деталях, разом з усіма звуками, запахами.

Якщо не виходить впоратися самому, варто звернутися до спеціаліста.

Якщо ви побачили помилку в тексті, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Cntrl + Entr.
Loading...
Підтримати Факти ICTV
Знайшли помилку в тексті?
Помилка