Віджиматися – це просто. Як навчитися виконувати цю вправу

як навчитися віджиматися
Джерело: Depositphotos

Віджимання є базовою та однією з основних вправ для верхньої частини тіла. При виконанні цієї вправи працюють найбільші м’язи плечового поясу: груди, дельтовидні та тріцепс.

Тому, окрім загально фізичного впливу на організм, приємним “побічним” ефектом буде атлетичне формування вашої статури.

Щоб навчитися виконувати вправу правильно, необхідно навчитися включати в роботу найбільші і найсильніші м’язи корпусу – грудні.

Зараз дивляться

Для цього вам потрібно буде прогнутися в попереку й зробити груди “колесом”, звести лопатки й трошки опустити плечі – так, ніби ви намагаєтеся відштовхнути когось від себе.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Kozachok Oleksandr (@kozachok_aleksandr_)

Саме такий рух буде максимально анатомічним і допоможе вам опанувати віджимання, робити їх технічно правильно.

Будь-які віджимання від брусів, зі штанги або з гантелей базується на тому ж самому принципі. Одна й та ж техніка виконання, адже по суті, це просто ускладнені різновиди звичайних віджимань. В їх основі лежить рух, який ви виконаєте при класичному віджиманні від підлоги.

Тому, коли ви опануєте техніку виконання віджимань, всі інші вправи, в основі яких, лежить жим, даватимуться вам дуже легко.

Якщо ви побачили помилку в тексті, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Cntrl + Entr.
Loading...
Знайшли помилку в тексті?
Помилка