Зимняя хандра у детей обусловлена прежде всего зимним холодом, отсутствием солнца и большей занятостью родителей, особенно перед праздниками.
И все вместе провоцирует появление кратковременной разновидности депрессивного расстройства, которое характеризуется беспричинным плохим настроением, отсутствием сил и повышенным аппетитом.
Для хандры даже существует отдельный термин — САР (сезонное аффективное расстройство).
Детям пережить хандру в несколько раз труднее, чем взрослым, отмечает психолог киевского отделения Благотворительного фонда Голоса детей Сергей Михайлик.
Психолог предупреждает, если плохое настроение у детей, особенно у подростков, затянулось на неделю и больше, родителям следует обратить особое внимание на это и обязательно среагировать.
Почему зимой хандра проявляется наиболее остро
А почему именно зимой или глубокой осенью хандра проявляется больше всего?
Сергей Михайлик объясняет, что “виноваты” короткие дни и длинные ночи.
— Нам подсознательно кажется, что ночью — опасно, — говорит психолог.
Убеждение, что люди во тьме имеют меньшие шансы на выживание, укоренилось еще у наших предков.
Уменьшение светового дня может вызвать не только симптомы хандры, но и депрессии.
Кроме того, именно для зимнего периода наиболее характерны расстройства сна. Не только из-за уменьшения дня, но и из-за перевода часов.
Независимо от того, спим ли мы на час больше или на час меньше — это нарушает системность, считает психолог. Из-за этого организм также стрессует и появляются симптомы депрессивных расстройств.
Особенно сейчас, когда чуть ли не каждую ночь происходят жестокие обстрелы, а звуки воздушной тревоги воспринимаются детьми как ужас и опасность, от которой следует спасаться.
Дети, которые испытывают одиночество или изолированность, могут более интенсивно переживать симптомы хандры. И здесь очень важна поддержка взрослых.
Почему дети переживают хандру в несколько раз хуже, чем взрослые
У детей, в отличие от взрослых, настроение колеблется слишком сильно, малыши не могут объяснить даже самим себе, что с ними происходит.
По словам психолога, у детей и подростков каждый раздражитель умножается на два или даже три.
Поэтому следить за их состоянием следует родителям, или взрослым, которые рядом.
Психолог объясняет, что у детей до девяти лет во время хандры больше страдает эмоциональная сфера. Они могут выражать это тактильно, эмоционально или вербально — например, кричать, обзываться, хамить.
Дети с девяти до 12 лет уже могут хоть как-то объяснить, что чувствуют.
Подростки же или уединяются, или протестуют.
Если взрослый человек может объяснить свои эмоции, то дети и подростки имеют значительно меньше механизмов самоанализа. С пониманием своих чувств им должны помогать родители — прежде всего искренней заинтересованностью в том, что чувствует ребенок.
Сергей Михайлик объясняет, что взрослые должны знать, есть дети, которые склонны к хандре из-за гормональных нарушений. В таком случае избегать обострений поможет только врач.
Несколько способов помочь при хандре
Сергей Михайлик отмечает: срок адаптации организма в формате зимней хандры — неделя.
Если это состояние не проходит ни на вторую, ни на третью неделю — стоит обратиться к врачу и по его совету сдать анализы, чтобы проверить, каких витаминов или веществ организму не хватает.
Однако если хандра не прошла даже после окончания зимнего периода — это уже может означать депрессию — серьезное психическое расстройство. С ним следует обращаться к специалистам.
Во всех остальных случаях для минимизации хандры и взрослым, и детям стоит начать с налаживания распорядка дня и сна.
Ложиться спать в одно и то же время, независимо от того, будни это или выходные, практиковать дыхательные практики перед сном. Они расслабляют тело, улучшают качество сна — в частности, уменьшают вероятность ночных пробуждений.
Из остальных универсальных советов для любого возраста — частые прогулки на свежем воздухе, а также разнообразие рациона — даже во время диеты.
Психолог особо отмечает, в четком расписании детям необходимо давать окошки свободного времени — на то, что ребенку самому хочется делать.
— Если в окошке свободного времени ребенок хочет поиграть в планшете — пусть. Не ругайтесь за это, только дайте четкие временные ограничениями,- говорит Сергей Михайлик.
По словам психолога, это позволит избежать бунта и укрепит доверие.
Детям больше всего важна поддержка взрослых, которых они любят, и особенно — когда им морально трудно.
