Почему для нас так важен магний, симптомы нехватки и источники восполнения дефицита

Семейный врач Дарья Дмитриевская на площадке популярного онлайн-ресурса доказательной медицины Береги себя рассказала о важности магния для здоровья, рекомендованных дозах и источниках микроэлемента.

Биологическая роль магния

— С участием магния происходит множество биохимических реакций в организме. В частности, синтез белков, функционирование мышц и нервов, контроль уровня глюкозы в крови и регуляция кровяного давления, — отметила врач.

По словам медика, магний необходим для выработки энергии, синтеза ДНК, РНК и антиоксиданта глутатиона, способствует структурному развитию костей.

Читайте также:

Пищевые добавки для сброса веса: ученые сомневаются в эффективности большинства из них

Также магний играет роль в активном транспорте ионов кальция и калия через клеточные мембраны – процессе, важном для передачи импульсов нервам, сокращения мышц и нормального ритма сердца.

Из каких продуктов мы получаем магний

Семейный врач отметила, что хорошими источниками магния являются зеленые листовые овощи, такие как шпинат, бобовые, семена тыквы, кешью, арахис, бананы, изюм, черный шоколад.

Также магний добавляют к некоторым хлебопекарным изделиям, бутылированной и/или минеральной воде. Организм человека обычно усваивает около 30–40 % от потребленного с продуктами магния.

Причины дефицита магния 

О недостатке магния могут свидетельствовать такие признаки, как потеря аппетита, тошнота, рвота, усталость и слабость. В этом плане медики выделяют несколько групп риска.

По словам врача, в основном это люди, обычно потребляющие мало элемента с пищей или имеющие медицинские состояния, которые уменьшают всасывание магния из кишечника или увеличивают потери из организма. Это могут быть заболевания пищеварительного тракта, сахарный диабет II типа, злоупотребление алкоголем, пожилой возраст.

Добавки с магнием, суточная норма

Если у человека выраженная нехватка минерала и/или находится в группе риска, ему могут назначить диетические добавки с магнием. В этом случае следует учитывать рекомендации по потреблению.

Суточная норма магния для здорового человека составляет:

• младенцы – 30 мг;
• дети 6-12 месяцев – 75 мг;
• дети 1-3 года – 80 мг;
• дети 4-8 лет – 130 мг;
• дети 9-13 лет – 240 мг;
• дети 14-18 лет – 360-410 мг;
• взрослые – 310-420 мг.

Симптомы передозировки магнием

По словам семейного врача, избыточные дозы минерала из диетических добавок или медикаментов (магний входит в состав некоторых слабительных средств) часто приводят к диарее, которую могут сопровождать тошнота и боли в животе, задержка мочи, слабость мышц, покраснение лица, пониженное давление, аритмия, депрессия и усталость.

Вот почему прежде чем покупать баночку с диетической добавкой, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Есть вероятность, что ваш организм получает все, что нужно, из еды. При необходимости специалист подскажет, какие изменения вам следует ввести в рационе, чтобы закрыть суточную потребность в магнии.

Источник: Береги себя