Не просто головная боль: эксперт о том, как уменьшить приступы мигрени

Кандидат биологических наук Елена Ливинская на площадке популярного онлайн-ресурса доказательной медицины Береги себя рассказала, чем обычная головная боль отличается от мигрени и как эффективно снизить количество приступов болезни.

По словам эксперта, для мигрени, в отличие от большинства других видов головных болей, характерны следующие признаки:

• высокая интенсивность боли;
• пульсирующий характер боли;
• боль ощущается с одной стороны;
• чувство тошноты;
• повышенная сенсорная чувствительность к звукам, свету и запахам.

По словам Елены, механизмы этого неврологического расстройства включают сложные сосудистые и нервные нарушения, которые пока, к сожалению, изучены недостаточно.

Читайте также:

Как выявить мигрень и какие продукты активируют боль – рассказывает врач

— Среди существенных факторов возникновения мигрени – наследственность и пол. При наличии мигрени у близкого родственника вероятность ее возникновения возрастает вдвое, — отмечает биолог.

Среди самых распространенных триггеров мигрени эксперт называет:

• стресс и недостаток сна;
• гормональные изменения (в частности, во время месячных);
• алкоголь и кофеин;
• сенсорные стимулы (яркий или мигающий свет, громкие звуки, сильные запахи);
• физическое перенапряжение;
• погодные изменения;
• некоторые продукты питания (выдержанные сыры, соленые и обработанные продукты).

Как можно уменьшить количество приступов мигрени

Вести дневник по крайней мере, некоторое время. Это поможет четко определить именно ваши триггеры. А часто – сочетание нескольких. Соответственно, по возможности следует стараться этих триггеров избегать или контролировать их.

Соблюдать гигиену сна — спать достаточно, ложиться и просыпаться в то же самое время, позаботиться о максимальном комфорте во время сна: проветривать комнату, обеспечить максимальную темноту, подобрать удобную подушку и матрас.

Соблюдать режим питания — не пропускать приемы пищи, избегать своих пищевых триггеров.

Пить достаточно воды, всегда иметь ее при себе.

Обеспечивать себе регулярную умеренную физическую активность. Чрезмерная нагрузка может быть триггером приступа, однако умеренные и регулярные аэробные упражнения, бег трусцой, катание на велосипеде, танцы, наоборот, значительно уменьшают частоту и интенсивность мигрени.

Источник: Береги себя