Считаете, что гимнастика Кегеля полезна только для женщин? На самом деле нет. Упражнения Кегеля для мужчин могут укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь и кишечник, а также помогут избавиться от эректильной дисфункции и преждевременной эякуляции.
Как правильно и когда можно выполнять упражнения Кегеля для мужчин — в материале Фактов ICTV.
Что такое упражнения Кегеля
В 1948 году врач Арнольд Кегель впервые представил упражнения как эффективный способ нехирургического лечения недержания мочи вследствие слабости мышц промежности.
Упражнение Кегеля для мужчин: польза
Ослабление мышцы тазового дна может возникнуть из-за удаления предстательной железы (радикальная простатэктомия) и таких заболеваний, как диабет, гиперактивный мочевой пузырь и эректильная дисфунция.
Но благодаря растяжению мышц тазового дна вместе с другими тканями от копчика до лобковой кости эти проблемы мужчинам можно преодолеть.
Как выполнять упражнения Кегеля в домашних условиях
- Найдите нужные мышцы. Для этого необходимо попытаться остановить поток мочи во время мочеиспускания.
- Сократите мышцы ануса. Это напоминает момент, когда вы пытаетесь задержать отхождение газов или стул.
- Напрягите мышцы тазового дна в течение трех секунд, а затем расслабляйте на три секунды. Повторяйте несколько раз подряд. Когда ваши мышцы укрепятся, попробуйте выполнять упражнения Кегеля сидя, стоя или при ходьбе. Ощущение тяги или поднятия заднего прохода свидетельствует о том, что упражнение выполняется правильно.
- Наглядная помощь. Зеркало можно использовать как визуальный ориентир, чтобы увидеть мышцы, подняв пенис вертикально и удерживая мышцы бедер, живота и ягодиц.Попробуйте сосредоточиться на мышцах таза, глядя в зеркало, чтобы убедиться, что другие мышцы не задействованы. Если вы заметили, что другие мышцы начали напрягаться, попробуйте еще раз.
Когда выполнять упражнения Кегеля
Когда угодно, но регулярно. Просто сделайте упражнения Кегеля частью своего ежедневного распорядка. Выполняйте их каждый раз во время чистки зубов или чтения и старайтесь делать по крайней мере три подхода по 10 повторений в день.
Источник: Мауо Clinic