Врач-диетолог Анна Пархоменко на площадке популярного онлайн-ресурса доказательной медицины Береги себя рассказала, что такое весенний дефицит витаминов и микроэлементов и как его восполнить, чтобы лучше себя чувствовать.
Весенний авитаминоз — это миф
— В начале весны люди особенно остро могут чувствовать усталость и подавленность. Ответственным за такое состояние часто считают весенний авитаминоз. На самом деле это миф советской медицины, — говорит врач.
По словам специалиста, есть дефицитные состояния, которые считаются типичными в популяции и более вероятными для некоторых групп людей. Например, для женщин. Но они крайне редко привязаны к сезону.
Недостаток витамина D
По словам диетолога, единственное состояние, которое мы можем ассоциировать с сезонностью – это недостаток витамина D.
Поскольку самостоятельно организм производит витамин D только под действием солнца, то соответственно осенью, зимой и в начале весны мы часто имеем его недостаток. Этот дефицит типичен для мужчин и женщин.
Есть рекомендации принимать профилактическую дозу витамина D. Обычно речь идет о 400 международных единицах (МО) в период с октября по апрель. Однако вопрос дозировки лучше всего обсуждать со своим врачом, чтобы наиболее эффективно покрыть ваш дефицит.
Недостаток железа
— Дефицит железа чаще встречается у женщин. Однако корреляции с временем года и этим состоянием нет, — отмечает врач.
Об этом дефиците могут свидетельствовать такие признаки, как непроходящая усталость, выпадение волос, ломкость ногтей, бледная кожа, головная боль и одышка. Особенно во время физической активности.
Если вам не хватает железа, важно найти причину. Это может произойти по причине несбалансированного питания. Но может быть и так, что вы потребляете железа с продуктами достаточно, однако по определенным причинам организм его не усваивает.
Однако некоторые симптомы железодефицита характерны и для других заболеваний. Поэтому не стоит заниматься самодиагностикой и тем более лечением.
Считается, что витамин С улучшает всасывание железа. Возможно, именно поэтому у некоторых людей недостаток элемента и характерное для этого чувство усталости ассоциируется с зимой и весной.
Однако данные по витамину С противоречивы, в частности, по его роли в поддержке людей с анемией. В любом случае, достаточное количество фруктов и овощей в рационе точно пойдет вам на пользу.
Дефицит магния
А вот дефицит магния, по словам врача, чаще развивается при довольно специфических состояниях:
- ожоги значительной части тела;
- хроническая диарея;
- чрезмерное мочеиспускание, которое бывает при неконтролируемом диабете;
- некоторые препараты;
- злоупотребление алкоголем и т.д.
К постепенному дефициту этого микроэлемента приводят также длительное несбалансированное питание и высокий уровень стресса.
Вот что советует диетолог:
- сбалансировано и регулярно питайтесь согласно тарелке здорового питания;
- систематически потребляйте сушеные орехи, ореховые пасты, бобовые и цельнозерновые крупы;
- старайтесь управлять стрессом;
- ежегодно делайте чекап здоровья с семейным врачом. Это позволит своевременно выявить дефицит и назначить эффективное лечение.
Источник: Береги себя