Некоторые люди продолжают грызть ногти, хотя давно вышли из подросткового возраста. Обычно эта вредная привычка вызывает раздражение, но избавиться от нее очень трудно.
Почему люди грызут ногти
Эксперты по поведению уверяют, что эта вредная привычка, как и многие другие, является своеобразной реакцией на стресс или беспокойство.
— Это способ выпустить немного пара, если хотите, — отмечает клинический психиатр, доктор медицинских наук Хонг Инь.
По словам специалиста, к этой же категории неприятных, особенно для посторонних глаз, привычек можно отнести качание ногой, сидя в кресле, и скручивание пальцами пряди волос. Это отвлекает внимание от стресса, не дает зациклиться на неприятных ощущениях.
— Телу нужны способы освободиться от накопленного напряжения, — поддерживает коллегу врач-психотерапевт Кристин Гибсон.
Как перестать грызть ногти
Это не такое простое дело, как кажется. Специалисты уверяют, что многие люди боролись с этой или другими подобными привычками, и часто безрезультатно. По словам врача Гибсон, нет универсальной формулы, чтобы избавиться от этого, может потребоваться время, не избежать и ошибок.
— Обычно это процесс, а не то, что происходит мгновенно, — уверяет врач.
Если это было автоматическое поведение в течение длительного времени, естественно, понадобится определенный период для того, чтобы от него избавиться. Терпение является ключевым словом.
Отнеситесь к этой привычке с интересом, отмечает Гибсон, спросите себя, чем сгрызание ногтей может помочь вам? Увеличьте свою осведомленность об этом.
Делайте (не осуждая себя) записи о том, когда эта привычка обычно проявляется. Это поможет определить триггеры, которых вы сможете впоследствии избегать.
Вместе с событиями и переживаниями, которые вызывают это, психотерапевт советует обратить внимание на время суток и места, где вы чаще всего грызете ногти, чтобы можно было скорректировать свой распорядок дня в случае необходимости.
Ставьте перед собой цели
Многие люди достигают большего успеха, когда работают над достижением конкретной цели. Психиатр Инь советует сделать вашу цель одновременно конкретной и измеримой.
— К примеру, можете выбрать дату, когда перестать грызть ногти на работе, потом другую дату, чтобы перестать делать это в машине, а затем, наконец, дома, — отмечает психиатр.
Врач Гибсон добавляет, что в качестве поощрения для отказа от этой привычки можно делать себе маникюр с лаком неприятного цвета. Иногда это срабатывает.
Найдите, чем заменить эту привычку
Люди, которые грызут ногти, прибегают к этому в ответ на что-то неприятное, и, как отмечает Гибсон, триггер не исчезнет чудесным образом, когда человек решит прекратить это делать.
— Я, например, советую заменить эту привычку на более продуктивную или, по крайней мере, менее проблематичную, например, сжимание мячика, — рассказывает врач.
Доктор Гибсон рекомендует попробовать одну из техник самоуспокоения, которые она использует со своими пациентами.
К примеру, мягкое проведение кистью по ладоням, плечам и лицу, представляя себе какие-то приятные изображения.
— Доказано, что это создает спокойные дельта- и тета-волны в мозге, усиливая реакцию релаксации, — отмечает она.
Еще Гибсон рекомендует напевать, поскольку это вибрирует плевру, окружающую легкие, и наш блуждающий нерв.
Продолжайте пытаться, даже если вы достигнете плато. Старые привычки умирают с трудом.
— Не расстраивайтесь, если заметите, что потеряли часть достигнутого прогресса. Главное — продолжать, — уверяет психотерапевт.
Ночью постоянно хочется есть: эксперт объяснил, почему возникает эта привычка и как от нее избавитьсяИсточник: Real Simple