Ученые утверждают, что на самом деле мы просыпаемся много раз за ночь. Когда мы спим хорошо, то просто не замечаем этих пробуждений. Но стоит накануне днем хотя бы немного перенервничать и возникнет большая вероятность того, что незаметные ночные пробуждения превратятся в состояние полного бодрствования.
Поразительно, но тревожные, самобичующие мысли, которые посещают нас в эти предрассветные часы без сна, исчезают при дневном свете, доказывая, что самокопание в три часа ночи было совершенно иррациональным и непродуктивным.
Так что же происходит
С точки зрения нейробиологии, переломный момент в нормальном ночном сне наступает примерно в 3-4 часа ночи. Основная температура тела начинает повышаться, секреция гормона сна мелатонина достигает пика, а уровень гормона стресса кортизола повышается по мере того, как организм готовится запустить нас в новый день.
На качество сна очень влияет стресс, особенно, если человек слишком обеспокоен тем, что он плохо спит по ночам. Это когда ложась в постель он думает только об одном: Боже, хотя бы уснуть. Но все происходит ровно наоборот.
Если это похоже на вас, имейте в виду, что бессонница хорошо поддается психологическому лечению с помощью когнитивно-поведенческой терапии.
Также существует тесная связь между сном и депрессией, поэтому важно поговорить со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего сна.
Что с этим делать
Обращайте внимание на свои чувства, особенно на звук своего дыхания. Когда мысли начинают вас одолевать, постарайтесь осторожно вернуть свое внимание к звуку дыхания. Кстати, слушать свое дыхание отлично помогают беруши.
Если через 15-20 минут негатив снова берет верх, следуйте классическому совету когнитивно-поведенческой терапии: включите тусклый неяркий свет и возьмите книгу. Это действие может показаться обыденным, но в три часа ночи оно реально поможет избавиться от непродуктивного мышления.
Просыпаться и волноваться в три часа ночи — это очень понятно и очень по-человечески. Но все же, это не самая лучшая привычка.