Жаркая погода для многих людей является настоящим испытанием. При высокой температуре воздуха может наблюдаться усталость, плохое самочувствие и головная боль.
Почему возникает головная боль и плохое самочувствие в жару и как улучшить самочувствие — читайте комментарий врача в материале Фактов ICTV.
Может ли болеть голова от жары
По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно высокие температуры негативно влияют на здоровье многих людей.
Особенно опасна жара для:
- пожилых людей;
- младенцев;
- людей с хроническими заболеваниями;
- людей, которые работают на улице.
— Чрезмерное тепло может спровоцировать истощение организма, тепловой и солнечный удары, солнечные ожоги, крапивницы, вызванные действием высоких температур, потницу, обострить имеющиеся сердечно-сосудистые, респираторные, почечные заболевания и т. д., — рассказывает семейный врач и консультант по вопросам грудного вскармливания Алла Сницар.
По ее словам, что во время жары также могут беспокоить головные боли из-за обезвоживания организма. Именно из-за дефицита жидкости ухудшается кровоснабжение мозга, который, как известно, на 90% состоит из воды.
— Поэтому во время жаркой погоды важно пить чистую воду в достаточном количестве, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность организма, — отметила Алла Сницар.
Как уменьшить головную боль от жары и улучшить самочувствие
Для того чтобы пережить жаркую погоду и не попасть в больницу, необходимо придерживаться определенных правил.
Семейный врач Алла Сницар дает советы, как правильно пережить жару:
- Уменьшить время пребывания на солнце и помнить о безопасных часах — до 10:00 и после 16:00. Если пребывания на солнце не избежать, то ищите тень, особенно в полдень.
- Летом лучше носить одежду с длинными рукавами из натуральной ткани, светлого цвета и свободного кроя.
- Обязательно носите головные уборы — кепку, шляпку, панамку, желательно с широкими полями, чтобы защищало лицо, шею, уши, голову.
- Носите солнцезащитные очки, которые блокируют лучи UVA и UVB.
За 20-30 минут до выхода на улицу не забывайте наносить солнцезащитные крема (это правило касается всех без исключения) с SPF 30 и выше широкого спектра действия, чтобы защитить от УФИ и УФА.
Помните, что каждые 2 часа необходимо обновлять SPF, особенно после купания, пребывания в бассейне или после активного потоотделения.
- Пейте достаточное количество воды. Обязательно носите с собой бутылку с водой, пейте воду каждые 10-15 мин. по несколько глотков.
— Сколько именно пить воды — зависит от вашей активности. Но однозначно в жару мы нуждаемся в ней больше чем обычно. Ориентируйтксь на чувство жажды и цвет мочи. Если вы редко ходите в туалет и она темнее чем обычно, то употребляете недостаточно жидкости, — отметила семейный врач.
- Избегайте употребления кофе, алкоголя, сладкой газировки, поскольку они приводят к обезвоживанию организма, но жажду не утоляют.
- Из продуктов отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, избегайте жирного, сладкого, копченого.
— Если в середине дня есть возможность принять душ — это будет хорошая идея. Не забывайте о термальных водах в спреях, это тоже классная вещь, — прокомментировала Алла Сницар.
Прислушивайтесь к своему организму и к себе!
Семейный врач также напомнила: детей и домашних животных запрещено оставлять в закрытой машине. Последствия могут быть опасными — от потери сознания до смерти.
Берегите себя и родных!
