Аскорбиновая кислота, или витамин С, является важным элементом поддержания здоровья — от укрепления иммунной системы до заживления ран и красоты кожи.
Однако его нехватка может привести к разнообразным проблемам. Врачи рассказали, как выявить и предотвратить дефицит витамина С.
4 симптома дефицита витамина С
- Сухие волосы и кожа — первый признак недостатка витамина С, который способствует выработке коллагена, то есть основного белка, обеспечивающего эластичность и увлажненность кожи. Без достаточного количества этого витамина она теряет свежесть, а волосы становятся ломкими и тусклыми.
- Если вы замечаете, что синяки появляются у вас без очевидных причин, это тоже может быть симптомом дефицита витамина С. Ведь он необходим для укрепления стенок кровеносных сосудов. Иначе структура меняется, и это приводит к появлению синяков даже при легком ушибе.
- Еще одним тревожным сигналом является кровоточивость десен. Поскольку витамин С помогает поддерживать здоровье десен и зубов, недостаток может вызвать воспаление, одну из причин пародонтоза.
- Люди с дефицитом витамина С часто испытывают общее недомогание, усталость и снижение аппетита. Это может быть связано с нарушением обмена веществ и снижением иммунитета, что делает организм более уязвимым к инфекциям.
Как предотвратить дефицит витамина С
Здоровый рацион является залогом вашего благополучия и энергии. Чтобы поддерживать витаминный баланс, врачи рекомендуют есть продукты, богатые витамином С: цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфруты), ягоды (земляника, черника) и овощи (брокколи, красный перец, шпинат).
Сейчас смотрят
Читайте также:
Какие витамины нельзя принимать вместе – советы врачаИсточник: Бережи себе