Диетолог Джесси Федер предлагает увеличить эффективность овсянки для достижения положительного результата в похудении, добавив к ней только два ингредиента — ягоды и семена чиа.
Овсяная каша считается универсальным и полезным вариантом завтрака, который можно отформатировать для достижения различных диетических целей, в том числе и для уменьшения веса тела.
Сама клетчатка овсяных хлопьев способствует ощущению сытости, и это делает кашу отличным выбором для тех, кто стремится похудеть.
Овсянка с ягодами — отличный выбор
Ягоды, такие как черника, клубника и малина, содержат огромное количество антиоксидантов, витаминов и клетчатки. Добавление их в овсяную кашу в свежем или замороженном виде будет способствовать быстрому насыщению и снижению общего количества потребленных калорий.
— Большое количество клетчатки делает такую кашу сытным блюдом и предотвращает желание дополнительно перекусить в течение дня. Это важно для похудения, — отмечает Федер.
Кроме того, по словам диетолога, овсянка с ягодами способствует здоровью кишечника, оптимизирует метаболизм и усвоение питательных веществ.
Семена чиа — крошечные, а польза от них огромная
Семена чиа в овсяной каше не только придают ей восхитительную хрусткость, но и увеличивают способность нормализовать вес.
Эти крошечные зернышки богаты растворимой клетчаткой, которая поглощает воду и расширяется в желудке, способствуя ощущению сытости и снижая общее потребление калорий.
Как следствие, добавление семян чиа в овсяную кашу может помочь контролировать аппетит и предотвратить переедание.
А еще семена чиа содержат Омега-3 жирные кислоты, что обеспечивает здоровую дозу необходимых организму жиров, которые поддерживают общее самочувствие.
Овсянка на завтрак с самого утра улучшит работу мозга, если добавить один ингредиент — диетологиИсточник: She Finds