В 2024 году Украина переходит на летнее время в воскресенье 31 марта. Специалисты, занимающиеся проблемами сна, советуют постепенно, за несколько дней до перевода стрелок часов менять режим сна и приема пищи.
Заранее меняйте режим сна и время завтрака
Для многих переход на летнее время дается сложнее, чем на зимнее. Отчасти из-за того, что мы теряем час сна.
— После того, как мы прыгнем в летнее время, утро станет темнее, а вечер светлее, поэтому будет сложнее просыпаться и засыпать, — говорит Джейд Ву, психолог сна из Университета Дьюка.
Она советует за несколько дней до перевода часов, попробовать ложиться спать и просыпаться ежедневно приблизительно на 15 мин раньше.
Один из лучших способов защититься от стресса переходного периода — высыпаться, по крайней мере, несколько ночей до перевода часов.
Нормальный сон для взрослых — это семь или более часов.
Эти постепенные изменения могут быть особенно полезны для тех, кто имеет особые обязанности, например воспитывает маленьких детей.
Не спите в воскресенье — гуляйте
На воскресенье, после перевода часов, запланируйте не дополнительный дневной сон, а прогулки на свежем воздухе, физические упражнения или общение с друзьями.
— Это особенно подойдет тем, кого переход на летнее время делает раздражительными или подавленными, — говорит Ву.
К тому же, утверждает психолог, более активный день, вероятно, поможет раньше заснуть в воскресенье вечером, настраивая вас на рабочий понедельник, добавила она.
Психолог отмечает, если вы не успеете заранее подготовиться к переходу на летнее время, то просто должны смириться с тем, что в первый понедельник можете чувствовать себя действительно плохо.
