На рынке существует множество диет, которые обещают быстрое похудение всего за несколько недель или даже дней. Однако большинство из них могут привести к негативным последствиям для здоровья: потере мышечной массы, замедлению метаболизма, дефициту питательных веществ и другим проблемам.
Поэтому американские эксперты здорового питания составили рейтинг пяти лучших диет по версии US News & World.
Они оценивали самые эффективные стратегии, которые позволяют постепенно терять вес, такие, как уменьшение размера порций, регулярное питание, рацион из продуктов, богатых питательными веществами, отказ от жирной и сладкой обработанной пищи, надлежащий сон и физические упражнения.
5 самых эффективных диет для похудения 2024 года
1. WeightWatchers
Фото: Unsplash
Изменение привычного образа жизни на здоровый — ключ к успешным долговременным результатам. Согласно данным US News, среди рекомендованных программ для похудения в 2024 году именно эта диета заняла первое место. Она базируется на бальной системе, которая учитывает не только калории, но и качество продуктов: клетчатку, белок, добавленный сахар, насыщенные и ненасыщенные жиры.
Основатели WeightWatchers предлагают индивидуальный план питания и рекомендации с учетом личных потребностей. Ведь все люди разные, и у каждого – своя цель.
2. Средиземноморская
Фото: Unsplash
Одна из лучших диет мира больше напоминает образ жизни, чем программу похудения. Она позволяет почти без лишних усилий избавиться от лишних килограммов, поскольку включает овощи, фрукты, цельные зерна, морепродукты, орехи и оливковое масло.
Эксперты советуют по крайней мере дважды в неделю есть морепродукты, еженедельно — умеренное количество молочных продуктов, яиц и птицы. А к красному мясу и сладостям относиться как к лакомству.
3. Волюметрическая
Фото: Unsplash
Третья по эффективности диета базируется на идее, что именно объем пищи, которую мы потребляем, а не подсчет калорий, приводит к потере веса.
Автором этой диеты является доктор философии, исследователь питания и ожирения из Университета штата Пенсильвания Барбара Роллс.
Волюметрическая диета не определяет время приема пищи или размер порций. Вместо этого она позволяет включать любую пищу в рацион, сосредотачиваясь на энергетической ценности продуктов.
Те, которые имеют высокое содержание калорий, но ограниченное количество витаминов и минералов, считаются высокоэнергетическими. Низкоэнергетическая пища, наоборот — мало калорий, но много витаминов и минералов. Поэтому она должна быть основой здорового рациона.
4. Mayo Clinic
Фото: Unsplash
Всемирно известная клиника Мейо, медицинские услуги которой сосредоточены вокруг пациента, предлагает 12-недельную программу похудения. Цель — научить людей разумному питанию без учета калорий или баллов.
5. DASH
Фото: Unsplash
Название диеты — аббревиатура, с английского переводится как диетический подход к остановке гипертонии. Поэтому такая модель питания направлена прежде всего на снижение артериального давления и предупреждение сердечных заболеваний.
Она ограничивает потребление продуктов с добавленным сахаром и насыщенными жирами. Зато насыщает организм клетчаткой, полезной для сердца и сосудов, а также включает продукты, богатые калием, кальцием, магнием, белком и растительными волокнами.
Почему не худеют, хоть сидят на диетах: эксперт объяснила, как тело защищает нас от самих себяИсточник: Eat This, Not That