Чувство усталости и желание спать после еды может стать настоящей проблемой для производительности.
Почему после еды хочется спать и как избавиться от потери энергии после сытного обеда, Фактам ICTV рассказала врач-гастроэнтеролог Илона Булич.
Почему после еды хочется спать
Действительно, после приема пищи большинство людей испытывают определенную сонливость, желание лечь в постель и вздремнуть, а не продолжать активно работать.
— И это нормально, не надо пугаться или искать у себя какие-то болезни, расстройства, проблемы со здоровьем, — отмечает Илона.
Процесс питания и переваривания пищи требует затрат энергии, которую клетки органов пищеварения получают за счет биохимических реакций.
Во время еды активно сокращаются и выделяют свои секреты желудок, желчный пузырь, поджелудочная железа, кишечник, а печень вообще работает как огромная биохимическая лаборатория.
— Поэтому все эти процессы требуют усиления кровообращения, а соответственно, приток крови к головному мозгу в определенной степени уменьшается. Проявляется сонливость из-за замедления процессов в мозге, — объясняет врач.
Кроме того, наши внутренние биологические часы в виде циркадных ритмов также влияют на процесс появления сонливости после приема пищи.
— Существуют определенные периоды активности и замедления работы всех органов и систем, — отмечает эксперт.
Какие продукты вызывают усталость после еды
Во время приема пищи меняются и гормональные соотношения в организме, что тоже может приводить к возникновению сонливости.
— Переедание также вызывает значительные изменения уровня глюкозы, что снижает уровень орексина в крови, который отвечает за контроль энергетического баланса и активность, — говорит медик.
Как известно, гормоны серотонин и мелатонин принимают участие в регуляции процессов сна. Поэтому повышение их уровня в крови может вызвать сонливость после приема пищи.
Такие гормон содержат продукты, имеющие в составе большое количество триптофана.
— В перечень продуктов, содержащих много этой аминокислоты, относят сыр, бобы, молоко, орехи, индейку, яйца, сою, рыбу, — рассказывает специалист.
Нерациональное питание с увеличенным содержанием этих белков может приводить к возникновению сонливости после еды.
Что делать, если после еды хочется спать
Профилактикой сонливости после приема пищи является именно соблюдение режима дня и рациональное питание: без перееданий, умеренными порциями.
Для этого стоит воспользоваться методом тарелки или кулака.
— Важный совет — минимизируйте простые углеводы, продукты с высоким гликемическим индексом: сладости, хлебо-булочные и кондитерские изделия. Стоит их заменить на продукты со сложными углеводами — цельнозерновые крупы, — добавляет врач.
Также необходимо употреблять достаточное количество клетчатки, которая содержится в овощах. Это обязательный компонент здорового питания, нормализации и поддержания идеального веса, корректной жизнедеятельности кишечной микробиоты.
— Не забываем о употреблении достаточного количества негазированной бутилированной воды для поддержания водного баланса организма, — подчеркивает гастроенетеролог.
Также следует соблюдать режим сна, чтобы он был непрерывным.
— Тогда будет возможность отдохнуть всем органам и системам, чтобы полноценно работать в течение дня, — объясняет Илона.
Следовательно, сонливость после еды — это нормальное состояние организма. Его можно предотвратить путем правильного питания и режима дня, но не стоит волноваться из-за усталости после сытного обеда.
