Эндорфины часто называют эндогенными опиоидами. На самом деле они являются группой, содержащей пептиды. Их высвобождают и контролируют в нашем организме гипофиз и гипоталамус.
Что такое эндорфины
— Это своего рода нейромедиаторы, которые также считаются гормонами. Они действуют на опиатные рецепторы, порождая ощущение удовольствия и облегчения боли, — объясняет врач Стейси Кендра.
Поэтому когда человек занимается приятной деятельностью, эндорфины выплескивают ощущение радости, удовольствия, оптимизма.
Причем, по словам семейного врача, эндорфины выделяются также, когда мы искренне смеемся, занимаемся физическими упражнениями или сексом.
С другой стороны, эндорфины также вырабатываются организмом во время внезапной боли, например, когда вы подвернули лодыжку. Тогда нейромедиаторы выполняют роль обезболивающего.
Многочисленные исследования показывают, что эндорфины не только уменьшают дискомфорт и боль, но и способны ослабить воспаление, уменьшить чувство тревоги, депрессии и стресса, даже повысить самооценку.
А еще именно благодаря им в определенной степени поддерживаются нормальные когнитивные функции, в частности память, а также сохраняется высокий уровень иммунной системы.
Что происходит, когда в организме низкий уровень эндорфинов
Когда вырабатывается недостаточное количество эндорфинов, у человека может повыситься риск возникновения определенных состояний или заболеваний. В том числе, тревоги или депрессии, появляются проблемы со сном.
Та же мигрень часто появляется именно из-за низкого уровня так называемых бета-эндорфинов в крови.
Как повысить уровень эндорфинов
— Есть несколько способов, с помощью которых можно естественным образом повысить уровень эндорфинов, — говорит семейный врач Кендра.
Во-первых, физические упражнения, особенно силовые тренировки и аэробные упражнения средней и высокой интенсивности.
Они способствуют выбросу в кровь таких эндорфинов, как дофамин, эндоканнабиноиды и серотонин.
Во-вторых, смех, хохот.
— Когда вы искренне хохочете, высвобождаются гормоны удовольствия серотонин и дофамин и, наоборот, подавляется гормон стресса кортизол, — говорит врач.
По ее словам, хохот не только повышает настроение, но и снижает артериальное давление, уменьшает боль.
В-третьих, прослушивание веселой музыки. Несколько исследований подтвердили, что музыка может даже несколько облегчить боль. Это происходит именно из-за высвобождения эндорфинов.
Музыкальную терапию в некоторых медицинских центрах включают в программу реабилитации.
В-четвертых, черный шоколад. Этот продукт содержит высокий уровень полифенольных соединений, таких как флавоноиды, которые в свою очередь вызывают высвобождение эндорфинов.
Поэтому с темным шоколадом есть шанс избавиться от плохого настроения и облегчить депрессивное состояние.
Источник: Science Times