Команда ученых из лаборатории нейронаук и сна Бэйлорского университета в США в ходе эксперимента раскрыла способ быстрого засыпания. По словам исследователей, этот метод может оказаться самым действенным.
Исследование
В ходе эксперимента ученые попросили одну группу добровольцев написать перед сном список всего, что они достигли за день, а вторую группу – составить список всех дел, которые им нужно сделать завтра и в последующие дни. В результате скорее уснула именно вторая группа — в среднем за девять минут.
При этом ученые не полагались на собственную оценку сна участниками исследования (которая не всегда точна), а измеряли сон с помощью полисомнографии.
Для этого к голове человека и другим частям тела они подключили датчики для отслеживания мозговых волн, дыхания и движения.
Когнитивная разгрузка
По словам экспертов, таким результатам есть объяснение. Это называется “когнитивной разгрузкой”, и она происходит, когда человек выполняет физическое действие, чтобы снять умственную нагрузку.
Так, исследователь Кристин Сирек из Трирского университета объяснила эти результаты тем, осознание невыполненных задач подталкивает навязчивые когниции человека и улучшает сон в выходные.
Навязчивые когниции – это непрерывные мысли о негативных вещах, которые произошли в прошлом или могут произойти в будущем. Вечер воскресенья в этом смысле может быть особенно трудным.
Список дел на завтра
Если утром вы позволили себе поваляться в постели, вы можете не ощущать сильную усталость вечером и уснуть становится сложно. Ваш мозг начинает обдумывать все невыполненные, а также новые задачи, за которые вам предстоит взяться.
Чтобы эти назойливые размышления не мешали спать, можно сосчитать овец, почитать книгу, погрузившись в далекий от ваших забот мир, помедитировать, сосредоточившись на дыхании и ощущениях. Или вы можете включить свет и составить список всех дел, которые вам нужно сделать. А затем спокойно и глубоко уснуть.
