Ежегодно, когда мы переводим стрелки на один час назад или вперед, многие люди испытывают определенный дискомфорт.
Это связано с различными причинами, но чаще всего — с биологическими ритмами организма и влиянием внешней среды на эти ритмы.
На зимнее время Украина перейдет 29 октября. О том, как смена времени может сказаться на вашем здоровье и как этому помочь, рассказала Фактам ICTV врач и health-эксперт Ульяна Вернер.
Риски для здоровья при переходе на зимнее время
1.Расстройство сна
Один из важнейших аспектов, который влияет на здоровье — это сон. Переход на зимнее время означает, что дни становятся короче, темнеть будет раньше. Многие люди почувствуют изменения в своем графике.
Это может привести к нарушениям ночного отдыха, в частности бессоннице и снижению качества сна. Проблемы с засыпанием или пробуждением часто бывают причиной постоянной усталости, неспособности к концентрации и к раздражительности в течение дня.
2. Изменения в психическом состоянии
Некоторые люди испытывают ухудшение настроения и психологический стресс после перехода на зимнее время. Чаще всего это связано с изменениями в режиме дня, в частности с уменьшением количества часов, которые мы проводим при свете солнца.
В свою очередь более короткий световой день может влиять на уровень витамина D и продуцирование серотонина. Нехватка в организме этих веществ нередко провоцирует ухудшение психического состояния.
3. Нарушение биоритмов
Организм человека имеет внутренние часы, которые регулируют ритмы сна, голода, активности и другие физиологические процессы. Переход на зимнее время нарушает эти биоритмы, организму нужно время, чтобы адаптироваться к новому графику. Пока этого не произойдет, будет давать о себе знать десинхронизация между внутренними и внешними ритмами, что может повлиять на здоровье.
4. Увеличенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
Если вы уже имеете проблемы с сердечно-сосудистой системой, изменение времени может спровоцировать ухудшение состояния, повышение артериального давления, увеличение количества эпизодов аритмий и других сердечных проблем.
Поскольку сердечно-сосудистая система обеспечивает транспортировку кислорода и других питательных веществ ко всем органам и тканям организма, любой сбой в ее функционировании может привести к серьезным последствиям для здоровья человека.
Можно ли как-то избежать или хотя бы минимизировать проблемы со здоровьем, связанные с переходом на зимнее время?
Вот несколько советов.
- Заранее приспособьте свой график к новому времени, постепенно уменьшая или увеличивая количество сна за несколько дней перед переходом.
- Откажитесь от использования электронных устройств за несколько часов перед сном. Телефоны и компьютеры мешают засыпанию, потому что синий свет, который излучает экран, вызывает нарушение циркадного ритма.
- Занимайтесь физической активностью в течение дня, это поможет улучшить сон и общее состояние организма.
- Потребляйте легкую пищу вечером и избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
- Применяйте методы релаксации, такие как медитация, для снижения стресса и улучшения психического здоровья.
Несмотря на то, что переход на зимнее время может повлиять на наше физическое и психическое здоровье, благодаря правильному планированию и соблюдению рекомендаций специалистов мы можем уменьшить негативные последствия этого изменения и поддерживать наше здоровье в течение всего переходного периода.
Важно слушать свой организм! Он сам даст знать, какая именно поддержка ему нужна.
