С приходом жары у многих людей меняются пищевые предпочтения, высокая температура делает тяжелым потребление полноценных блюд, зато возникает желание постоянно пить.
Специалисты рассказали, сколько жидкости нужно организму и что лучше пить.
Сколько воды надо пить летом
В среднем люди, которые живут в умеренном климате, теряют от 1,5 до трех литров жидкости ежедневно. Это происходит через потоотделение, дыхание, мочу и фекалии.
Поэтому в обычные дни необходимо выпивать от шести до восьми стаканов воды для поддержания водного баланса.
Важно учесть, что потребности в жидкости у каждого человека индивидуальны в зависимости от возраста, размера, пола, уровня физической активности, а также от условий окружающей среды — температуры и влажности.
В жаркую погоду стоит выпивать больше воды, чем обычно. Высокая температура и влажность увеличивают скорость испарения пота с кожи.
Определенные заболевания и медицинские состояния могут влиять на задержку жидкости в организме. Поэтому стоит обратиться к врачу для получения рекомендаций по ее потреблению.
Что будет если выпить слишком много воды
Для большинства людей со здоровыми почками чрезмерное потребление воды не будет проблемой.
Однако слишком много жидкости, выпитой за короткий промежуток времени, может нарушить электролитный баланс. Это негативно повлияет на кровяное давление.
Вследствие чрезмерного потребления воды может возникнуть гипонатриемия, то есть опасно низкий уровень натрия. Особенно это актуально для спортсменов, участвующих в соревнованиях на выносливость.
Что лучше пить в жару
В суточную норму жидкости входят молоко, напитки без сахара, чай, кофе, а также обычная вода.
Стоит быть осторожными с напитками, содержащими кофеин, они обладают мочегонным эффектом.
В рацион можно добавить фруктовые соки и смузи, но в ограниченном количестве — не более одного стакана (150 мл) в день из-за высокого содержания природных сахаров.
Те, кто регулярно занимается спортом, могут использовать специальные спортивные напитки, которые помогают лучше поглощать жидкость, чем обычная вода.
Источник: BBC Good Food