Эксперты поделились практическими советами, как улучшить память. Ученые уверяют, что все проще, чем вы думаете, стоит только изменить образ жизни.
Физическая нагрузка
Физические упражнения улучшают кровообращение по всему организму и способствуют развитию новых клеток мозга — нейрогенеза.
Исследования показывают, что регулярный спорт снижает риск сосудистой деменции и помогает выводить токсины из мозга.
От физических нагрузок улучшаются когнитивные способности, мозг лучше обрабатывает информацию и выполняет задачи.
Не важно, какую именно физическую активность выполнять, главное, чтобы она была регулярной.
Полноценный сон
Ключевым в поддержании когнитивных функций и памяти является сон. Во время него происходит консолидация памяти, кратковременная информация переходит в долговременную.
Любые нарушения сна негативно влияют на память, поэтому стоит соблюдать режим.
Качественное питание
Эксперты говорят, что рацион, содержащий много фруктов, овощей, рыбы, орехов, способствует улучшению работы мозга и качества памяти.
Развитие умственных способностей
Чтобы развивать память, нужно регулярно проживать опыт, требующий умственных способностей. Таким образом увеличивается количество нервных клеток и связей между ними.
Умственная деятельность — это не только о запоминании дат и стихов, достаточно поговорить с человеком, который имеет другие взгляды на определенную ситуацию, или даже записаться на зумбу.
В общем нормально, если вы иногда что-то забываете, ведь мозг обрабатывает много информации.
Практические советы помогут развить память и избежать дальнейших проблем.
Ученые доказали, что определенный сорт кофе улучшает память и когнитивные способности пожилых людейИсточник: Harvard health publishing