Исследования показывают, что правильное питание перед сном может значительно улучшить ночной отдых.
Особую пользу имеют продукты с высоким содержанием мелатонина и магния и природные успокаивающие, например травяные чаи и мед.
Продукты, которые можно употреблять перед сном
Мелатонин — это природный гормон, который регулирует циркадные циклы, или наши биологические часы.
Одним из немногих природных источников мелатонина является вишня. Стакан вишневого сока, выпитый на ночь, помогает бороться с бессонницей даже пожилым людям.
Также богаты мелатонином черешня, виноград и зелёные листовые овощи, в частности различные виды капусты. Другие продукты, содержащие мелатонин, включают кукурузу, рис, пшеницу, ячмень и овсянку, а также вино.
Магний — еще один важный микроэлемент, который помогает снять тревожность и способствует глубокому сну.
Он особенно полезен для тех, кто страдает бессонницей и испытывает трудности с засыпанием. Среди продуктов, богатых магнием, — гречка, морская капуста, а также орехи, в частности миндаль.
Ромашковый чай — первое средство, которое рекомендуют врачи. Одна чашка напитка может повысить уровень глицина, который мягко успокаивает нервы и снимает мышечное напряжение.
Зеленый чай вечером также поможет быстрее заснуть благодаря теанину, который усиливает синтез дофамина и серотонина. Эти нейромедиаторы снижают тревожность и способствуют расслаблению.
Натуральный сахар, содержащийся в меде, помогает снизить уровень инсулина, позволяя триптофану быстрее взаимодействовать с мозгом.
Даже одной чайной ложки меда с ромашковым чаем перед сном будет достаточно, чтобы усилить успокаивающий эффект напитка.
Поэтому включайте эти продукты в свой рацион, чтобы наслаждаться спокойным сном!
