Полный перечень, а в нем более 100 пунктов, новых привычек и начинаний, которые сделали американских мужчин и женщин немного счастливее, опубликовало издание The Guardian. Мы же выбрали те, что, возможно, возьмут себе на вооружение украинцы, которым сейчас крайне необходимо чувствовать себя увереннее, спокойнее, и хоть немного счастливее.
Будильник, слезы и мытье посуды
Не устанавливайте утренний будильник. Это позволит избежать ужасного утреннего стресса от звонка будильника. Ваш организм сам проснется в то время, когда вам необходимо встать. Это утверждение проверил на себе известный эксперт по сну.
Оставляйте телефон на ночь в другой комнате. Это поможет избежать просмотра новостей или социальных сетей поздно вечером. Лучше и спокойнее будете спать, чувствовать меньший стресс, утверждает фитнес-тренер.
Улыбайтесь, когда просыпаетесь утром. Это заставляет мозг думать: ох, сегодня я чувствую себя очень хорошо! Это такая простая вещь, и она действительно работает.
Слушайте музыку во время занятий в спортзале. Будете чувствовать себя более энергичным. И живым.
Каждое утро принимайте двухминутный холодный душ. Часто мы просыпаемся в подавленном состоянии и без сил, но две минуты под холодной водой позволяют встретить этот день с позитивным настроем.
Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Это чрезвычайно полезно как для психического, так и для физического здоровья, это также влияет на всю жизнь.
Сделайте обед основным приемом пищи в течение дня.
Придерживайтесь диеты, которая будет способствовать здоровью кишечника. Полезная пища — ваш самый большой союзник в укреплении здоровья. Представляйте, как триллионы полезных кишечных микробов помогают уничтожать все болезнетворные микроорганизмы.
Попробуйте слушать аудиокниги. Обозреватель Guardian написал, что из-за болезни впервые этой осенью попробовал прослушивание аудиокниг и увидел, что это имеет огромное положительное влияние на настроение и самочувствие.
Плачьте. Это не даст возможности вашему организму сломаться от чрезмерной тоски. Слезы, как ни странно, делают нас сильнее и позволяют легче пережить самый тяжелый стресс.
Ежедневно делайте 10-минутную уборку дома со своим партнером или детьми. Всего 10 мин, а это позволит поддерживать чистоту в доме и не загружать уборкой выходные дни, которые можно посвятить совсем другому.
Попробуйте чистить зубы, стоя на одной ноге. Меняйте ногу каждый вечер. Эта маленькая странная привычка укрепила колени, бедра и улучшила равновесие жителю штата Мичиган.
Ешьте греческий йогурт со свежими фруктами на завтрак. Это улучшает настроение. Креативный директор из Нью-Джерси, сожалеет, что не сделал этого еще 20 лет назад.
Начинайте каждый день с благодарности. Попробуйте вспомнить три приятные вещи, за которые стоит поблагодарить Бога: будь то простая улыбка сына или большая награда на работе. Сам процесс вспоминания зажигает любопытство, усиливает оценку и повышает продуктивность.
Возьмите из приюта щенка. Ежедневные прогулки с собакой откроют для вас другой мир, новых друзей и новые чувства. Собака вообще меняет жизнь.
Придерживайтесь периодического голодания. Ешьте только с 11 утра до семи вечера ежедневно. Кроме того, что чувствуешь себя лучше и спокойнее спишь, ты еще и начинаешь ощущать невероятный вкус еды.
Включайте в свое ежедневное расписание “перекусы для подвижности” — например, глубокие приседания, пока кипит чайник. Это, конечно, не заменит полной тренировки, но подпитает энергией тело.
Ловите прямые солнечные лучи по утрам. Даже пять минут способны изменить циркадные ритмы и общее настроение.
Мойте посуду под музыку. Это становится приятным, менее обременительным делом.
Отправляйте себе голосовые заметки, когда что-то нужно записать, чтобы выбросить это из памяти. Записная книжка с вашим голосом более эффективный способ вести дневник.
Не читайте социальных сетей на выходных. Вместо этого начните читать книги.
Делайте пятиминутный перерыв в работе каждые 90 минут. Эти короткие перерывы дают возможность избежать перегрузки на работе.
Перейдите от сладкого завтрака к соленому. Это поддержит стабильный уровень глюкозы.
Установите в качестве фонового рисунка собственного телефона фотографию, которую сделали сами в путешествии, или в приятный момент общения с родными и близкими. И каждый раз думайте: Это моя жизнь, которая позволяет чувствовать себя сильным и полным возможностей.
