Социологическая компания Gradus Research провела вторую волну исследования психологического состояния украинцев. По данным опроса, более 70% украинцев испытывают стресс или сильную нервозность. Однако только 2% обращаются за психологической помощью.
Опрос был проведен в в рамках Всеукраинской программы ментального здоровья по инициативе первой леди Елены Зеленской “Ты как?”.
Результаты
Согласно результатам опроса, основными же способами преодоления стресса и нервозности украинцы в 2023 году выбирали:
- времяпрепровождение в интернете (39%);
- перед телевизором (33%);
- прогулки на природе (16%);
- занятия спортом (11%).
Данные ВОЗ
Между тем, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 25% взрослых и более 80% подростков не соблюдают рекомендации по уровню физической активности. Рекомендуемая ВОЗ норма физической активности – 150 минут ходьбы в быстром темпе или 75 минут пробежки.
Влияние физической активности
По словам экспертов, регулярные физические нагрузки заметно уменьшают уровень кортизола (гормона стресса) в организме человека. Кортизол выделяется во время стрессовых ситуаций и оказывает негативное влияние на наше здоровье, в частности, на мозг.
Также во время физической активности наш организм производит химические вещества – эндорфины и серотонин, которые называют гормонами счастья. Они играют ключевую роль в улучшении настроения, уменьшении болевых ощущений и стресса, а также поддерживают общее психическое состояние.
Доказано, что систематические физические нагрузки усиливают кровоснабжение мозга и улучшают его структуру.
Риски для здоровья
Недостаток физической активности тесно связан с большим риском сердечных заболеваний, инсульта и диабета второго типа, которые, со своей стороны, являются факторами риска для развития деменции.
Исследования показывают, что только 30 минут умеренных упражнений могут значительно снизить симптомы тревоги, а регулярные прогулки (15-30 мин) перед сном улучшают качество сна, познавательные (когнитивные) функции и эмоциональную саморегуляцию.
В свою очередь повышение когнитивной функции улучшает память, концентрацию, мотивацию и быстрее обучение. Включение физической активности в распорядок дня часто приводит к улучшению настроения.
Следить за пульсом
В то же время, во время любой физической нагрузки следует следить за своим сердцебиением. Максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) при тренировках определяется по формуле 220 (для мужчин)/226 (для женщин) минус возраст человека. Важно не превышать верхний предел МЧСС.