Эксперты Гарвардской медицинской школы предоставили 7 эффективных советов, которые помогут преодолеть усталость при аутоиммунных заболеваниях — диабете I типа, псориазе, болезни Грейва и Крона, множественном склерозе, ревматоидном артрите, целиакии и т.д.
Усталость — изнурительный симптом
Почему аутоиммунное заболевание и усталость идут бок о бок, до конца не понятно, одно из вероятных объяснений — это воспаление.
Причем усталость отличается от того, что испытывает большинство людей после работы, физических нагрузок или времени, когда они плохо спят.
Это ощущение постоянного истощения, которое нельзя измерить, способно в корне испортить даже один день. Чтобы помочь справиться с усталостью, следует придерживаться следующих советов.
Как преодолеть усталость при аутоиммунных заболеваниях
- Расслабьтесь и не пытайтесь сделать слишком много. Если вы устали, вздремните или займитесь чем-то спокойным, таким как чтение, слушание музыки, медитация или творчество. Делайте перерывы на отдых в течение дня.
- Планируйте заранее и используйте энергию на самые важные дела в вашем расписании. Составляйте планы накануне вечером, чтобы день прошел легче.
- Сообщите семье и друзьям о своем состоянии и объясните, что некоторые действия могут привести к усталости. Они должны это понять.
- Придерживайтесь здорового образа питания, который поможет повысить уровень энергии. В некоторых случаях срабатывают некоторые ограничения или специальная диета.
- Регулярно занимайтесь спортом. Старайтесь придерживаться регулярного графика тренировок, это позволит поддерживать ваш тонус.
- Качественный сон очень важен для восстановления сил. Ложитесь спать до полуночи и вставайте как можно раньше.
- Ищите эмоциональную поддержку. Близкие и профессионалы — это люди, которые понимают трудности, возникающие при хронических заболеваниях. Обсуждение наиболее распространенных проблем и советы специалистов просто бесценны.
Читайте также:
Источник: Harvard Medical School