Скоро наступит весна, а там и лето. Именно в это время многие люди начинают беспокоиться о своей фигуре и ограничивают себя в калориях, чтобы как можно быстрее избавиться от лишних килограммов.
Но поначалу очень сильная мотивация постепенно ослабевает. Ведь со временем в организме включаются процессы, отвечающие за голод и безопасность. Организм начинает тормозить потерю веса.
Кое-кто применяет различные “ускорители” похудения: слабительные, мочегонные препараты и средства, иногда это травы, которые не всегда полезны. Таким образом, люди только вредят здоровью.
– Я бы рекомендовал надежный и безопасный способ – здоровая тарелка, – посоветовал врач-диетолог Олег Швец. – Вот только тарелку нужно взять диаметром меньше, чем обычно.
Что касается еды, которую мы на тарелку должны положить, то диетолог подчеркнул, что нужно ограничить:
- продукты, содержащие сахар;
- жирное мясо;
- жареные блюда;
- полуфабрикаты;
- обработанные продукты.
Олег Швец советует продукты, которые помогут избавиться от лишних килограммов. Это яйца, бобовые, все виды капусты, орехи, авокадо.
На завтрак тем, кто стремится похудеть, врач советует есть овсянку.
А на десерт – ягоды.
– Ягоды содержат много клетчатки. Одна чашка малины или ежевики дает восемь граммов клетчатки. Ягоды можно добавлять в различные блюда, в ту же овсянку, например, – советует эксперт.
А еще Олег Швец подчеркивает, что нужно набраться терпения и не стремиться сбрасывать 10 кг в неделю. Это вредно. Настройтесь на 500 г в месяц. Это оптимальная цифра, которая вам не повредит.
Вместо напитков с сахаром диетолог советует пить обычную воду, а чай и кофе – без молока.
– Не стоит забывать и о физической активности. Но перед тем как приступить, нужно проконсультироваться с врачом, – отмечает Швец.
За советом к врачу нужно обратиться и тем, у кого есть хронические заболевания, особенно сердечно-сосудистые, болезни пищеварительной системы, заболевания легких и почек.