Процент жира — это важный показатель, который помогает понять состояние здоровья и оценить физическую форму.
Диетолог Галина Слобода-Яготенко рассказала Фактам ICTV, как узнать, сколько процентов жира в организме.
Как узнать процент жира в организме дома
Самый простой способ для измерения процента жира в организме — это онлайн-калькуляторы.
Важно понимать, что ИМТ не является информативным показателем в случае атлетического телосложения и не работает на детях и подростках, потому что каждая возрастная группа имеет свою норму.
— ИМТ следует сравнивать с другими общими показателями здоровья и объемом талии, который должен быть менее 85 см для женщин и менее 95 см для мужчин, — отмечает эксперт.
Еще один способ, как узнать сколько процентов жира у тебя в организме, — калиперометрия, то есть измерение толщины жировой складки.
Замеры проводят на разных участках тела с помощью калипера. Захватывают и оттягивают пальцами кожу с подкожным жиром в области бицепса, трицепса, лопатки и талии. Измеренные данные вычисляют с помощью специальных таблиц.
Для замеров нужно два человека, так как самостоятельно замерить лопатку трудно.
— Не подходит для людей с висцеральным ожирением и когда толщина подкожного жира более пяти сантиметров, — отмечает диетолог.
Еще один способ, как узнать процент жира в своем организме — воспользоваться электронными весами-анализаторами, которые измеряют не только вес, но и многие другие показатели.
Такой способ не подходит беременным и людям с кардиостимулятором.
Как узнать процент жира и мышц в организме
Биоимпедансметрия — метод определения висцерального жира путем измерения электрического сопротивления в тканях. Он позволяет оценить скорость обмена веществ, общее состояние, скелетно-мышечную массу, тренированность человека и биологический возраст.
Процедуру проводит специалист с использованием специального прибора.
Мышечную массу также можно определить с помощью биоимпеданса.
— Биоимпедансметрия в зависимости от аппарата показывает количество мышц в отдельных сегментах, например, сколько мышц в ногах, руках, — объясняет эксперт.
Для определения количества мышц можно воспользоваться онлайн-калькуляторами, которые работают по принципу подсчета процентного соотношения жировой ткани.
Что влияет на процент жира в организме
Диетолог отмечает, что количество жировой массы в организме у мужчин в норме меньше, чем у женщин.
С возрастом жировых отложений может становиться немного больше.
— Это не означает появление патологии, главное — следить за показателями здоровья и объемом талии, — предупреждает специалист.
При определенных патологических состояниях жировая масса также увеличивается. Это, в частности, снижение функции щитовидной железы, опухоли гипофиза, патологии надпочечников, наследственные заболевания.
Прием определенных лекарств может влиять на количество жира в организме.
Если увеличивается процент жира в организм, в основном стоит обратить внимание на образ жизни: насколько человек активен, достаточно ли спит, употребляет ли достаточно клетчатки, какие напитки пьет.
— Так называемая “западная диета” и малоактивный образ жизни способствуют значительному росту количества жировой ткани и нарушению состояния здоровья в целом, — говорит эксперт.
Знание количества жира и мышц в организме помогает лучше понять свое физическое состояние и корректировать образ жизни. Однако важно помнить, что каждый человек уникален, поэтому подход к оценке состава тела должен быть индивидуальным.
