Во время войны все обостряется: ощущения, реакции, переживания. Мы по-другому воспринимаем вкус утреннего кофе, свежего хлеба, объятия родных. Поэтому мы благодарны всем, кто обеспечивает все это нам в трудные дни.
Да что делать, когда нет кофе, хлеба, родных далеко? Всегда, помните, всегда можно найти то, за что вы можете поблагодарить: людей, новый день, Вселенную.
И все, кто не выработал до войны правильную жизненную философию благодарности, имеют прекрасную возможность сделать это прямо сейчас.
Упражнения для практики благодарности
Ведите дневник благодарности. Каждую страницу начинайте словами, сегодня я благодарен за… Затем опишите или нарисуйте то, за что вы благодарны. Подумайте. почему именно за это вы благодарны, как это влияет на вашу жизнь.
Разговоры о благодарности за семейным ужином могут стать великолепной практикой. Их можно вести при общении с коллегами, учениками в начале или конце урока.
Создайте банку благодарности. Напишите маленькие записочки, за что вы благодарны, и соберите их в прозрачной стеклянной банке. Важно, чтобы банка была именно прозрачна, ведь тогда вы видите объем собираемых бумажек и представляете, сколько уже произошло вещей, за которые вы благодарны.
Когда у вас плохое настроение, можете вынимать и перечитывать записочки. Вытаскивайте их наугад. Таким образом вы будете вспоминать, за что вы благодарны. С детьми с помощью такой банки можно играть в крокодила — ребенок должен показать, что написано на бумажке, а остальные угадывают.
Обдумывание добра. Вспомните о человеке, который сделал вам добро. Причем это не обязательно должен быть близкий человек. Не забывайте о незнакомых, которые сделали вам что-нибудь приятное.
Можно даже подумать о человеке, который изготовил любимую игрушку или о солдате, который защищает нас на фронте.
Детям можно предложить такую игру: берете предмет и начинаете вспоминать всех людей, причастных к созданию его, изготовлению на фабрике, к продаже в магазине, о водителях, которые довезли этот предмет.
Это упражнение вызывает мнение, что все мы связаны между собой и вокруг есть много людей, которые пытаются помочь.
Потом можно нарисовать кого-нибудь из этих людей, а потом объяснить, за какое доброе дело мы благодарны.
Пока рисуете и рассказываете об этом человеке, следите за изменениями в вашем теле и тем, как меняется ваше настроение. Услышать чьи-то истории добра и помощи это тоже приносит радость и поднимает настроение.
Постер благодарности. Следующий шаг – напишите записку с благодарностью этому человеку и добавьте в банку благодарности.
Есть много других способов сказать спасибо: можно прицепить постер благодарности на окне, сделать фото и выложить в соцсетях. Или отправить постер нашим защитникам.
Что не отменяется
И дети, и взрослые могут чувствовать себя плохо из-за того, что в их жизни в последнее время многое отменено: работа, встречи с друзьями, коллегами, школа, развлечения в парке, вечеринки на день рождения, прогулки в лесу и отдых на берегах рек.
Мнения обо всех этих упраздненных вещах ухудшают настроение и приводят к тревожности. Итак, старайтесь переключить внимание на позитив. Подумайте, а что не упразднено?
Это могут быть очень простые вещи, о которых мы никогда не задумывались: улыбка с утра, хождение по дому целый день в любимой пижаме, игра с домашним любимцем.
Отец на фронте: как научить ребенка поддерживать папуЕсли вы делаете это упражнение с детьми, можно завести список событий, которые не отменены, и повесить его на виду как напоминание.
Источник: Психологическая поддержка