В наше время многозадачность — синоним эффективности. А во время пребывания в многозначности создается иллюзия эффективности. И ключевое слово здесь — иллюзия.
О том, почему многозадачность — это плохо, Фактам ICTV рассказала семейный психолог, сексолог Алена Щербань.
— Многозадачность ухудшает качество жизни — желанная эффективность на самом деле рассеивается в погоне за двумя, тремя, а то и более зайцами. Вместо галочек о всех выполненных делах мы имеем усталость, стресс, плохую память, сниженное внимание и кучу незавершенных гештальтов, — говорит Алена Щербань.
Британские ученые выяснили, что те, кто считают себя особо многозадачными, на самом деле плохо справляются с несколькими делами одновременно. Им плохо дается концентрация, они быстро теряют интерес к делу и постоянно ищут новые стимулы, добавляет Щербань.
— Все те же ученые подробно объясняют, какова метаболическая цена многозначности — мозг потребляет больше глюкозы, что приводит к падению сахара в крови. Что, в свою очередь, помимо гормональных эффектов — выработки гормона стресса, приводит к беспокойству, тревожности и импульсивному поведению, — комментирует специалист.
Признаки многозадачности:
- готовить, смотреть телевизор и отвечать на звонки;
- ставить лайки одним друзьям в компании других;
- писать статью, проверять почту и ленту социальных сетей;
- ехать за рулем автомобиля, писать СМС и слушать аудиокнигу;
- писать e-mail во время совещания в одной из 15 открытых вкладок браузера.
Спешить не стоит! Почему быстрый ритм жизни губителен— Что будет, если вы на своем гаджете откроете одновременно слишком много программ или окон? Скорее всего, он начнет подвисать, и произойдет сбой в его работе. Примерно такая же ситуация происходит и в вашем головном мозге. Когда вы выполняете много дел одновременно, мозг перестает работать полноценно. Он так же, как и гаджет, начинает “подвисать”, — объясняет психолог.
В основе эффективности лежит вовсе не многозадачность, а внимание. Внимание, которое трансформируется у нас с вами, людей, живущих в эпоху гаджетов.
— Чтобы выполнять дела максимально эффективно и успевать больше, работайте циклами. Можно взять 45 минут для работы и 15 минут для отдыха. Хорошо бы взять за правило заводить таймер для определенной задачи и заниматься только ею в это время, изолировав себя от уведомлений, шума, контактов и отвлечения. Кстати, есть специальные приложения, которые определяют время работы и отдыха — возможно, ваш выход именно в этом, — считает Алена Щербань.
Еще один совет — разгружайте голову, рекомендует психолог. Для этого можно завести блокнот (или несколько), куда будете выписывать все, что до этого держали в голове: негативные эмоции и мнения, списки дел, встречи, список покупок. Задача — записывать абсолютно все, что приходит в голову. Так можно разгрузить свой мозг, а реальность станет более понятной и организованной.
Мозгу помогает разгрузиться и изменение режима концентрации.
— Выполняйте сначала умственную работу, затем переключайтесь на физическую, затем — снова на умственную. А важные решения лучше принимать с утра. Как ни парадоксально, но мы можем принять лишь ограниченное количество решений, — резюмирует специалист.
Как потеря 16 минут сна влияет на продуктивность работыТакже важно жить в данный момент, чтобы внимание было именно в том месте, где вы находитесь.