Почему в голове гудят сирены, даже когда их нет, и как от этого избавиться — психолог

дети ребенок
Источник: Depositphotos

Число дней войны увеличивается, а число угроз удара с воздуха не уменьшается. Сирены воздушной тревоги гудят каждый день. Кто-то к ним привык, а кто-то слышит даже тогда, когда их нет. Это явление называется синдромом фантомной сирены. Что это и как его побороть, рассказала психолог Наталья Ежова.

– У человека, который переживает стресс, вызванный угрозой жизни, может возникнуть ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), – говорит психолог. – Один из его симптомов – переживание. Это когда человек снова возвращается к определенным ощущениям под действием триггера. Каждый раз, когда он слышит сирену, у него возникает стресс, приводящий к ПТСР.

В головном мозге связь автоматическая: сирена – это стресс. Впоследствии каждый раз, когда человек будет переживать стресс из-за любых других факторов, он автоматически может слышать сирену. Также любой другой звук превращается в триггер. Этот триггер вызывает тревогу и страх, что сейчас упадет ракета. А это что? Сирена. Таким образом, она и начинает звучать в вашей голове.

Как избавиться от синдрома фантомной сирены

Сейчас смотрят
  • Произнесите вслух, что слышите сирену. Скажите об этом родственникам, друзьям, любому, кто рядом. Поделитесь своим переживанием.
  • Произнесите свои эмоции. “Мне страшно”, “Я злюсь”, – не бойтесь признаться. Старайтесь ощутить в организме это состояние. Почувствовать, где в теле сжалось или заболело в тот момент.
  • Ведите дневник. Когда эмоции накапливаются, возникает большая вероятность стресса, а, соответственно, и сирен в вашей голове. Выкладывание своих мыслей и переживаний на бумагу поможет “заземлиться”. Высвободить эмоции из организма – значит стабилизировать свое общее состояние.
  • Не изолируйтесь. Очень важно быть среди людей, общаться, обмениваться переживаниями, делиться информацией. Когда остаетесь наедине, есть большая вероятность накопить те стрессовые эмоции.
  • Это нормально! Поймите, что вы такой не один, что вы не сошли с ума. Синдром фантомной сирены действительно существует и он лечится. Это точно не навсегда! Обратитесь за помощью к психологу, не стесняйтесь. Это не что-то удивительное, а просто защитная реакция организма.

Из-за войны многие люди в Украине могут страдать от тревожности. Кто-то может справиться с ней самостоятельно, другим нужна помощь. Как понять, когда уже нужно обращаться к врачу из-за тревожности.

Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.
Loading...
Поддержать Факты ICTV
Знайшли помилку в тексті?
Помилка