Психолог Виктория Островская в комментарии Фактам ICTV назвала способы, которые помогут контролировать резкие вспышки гнева и негативных эмоций.
Защитная реакция мозга
— Каждого из нас иногда резко и неконтролируемо накрывают крайне негативные эмоции, которые порой берут над нами полный контроль, — объясняет эксперт.
Гнев, злость, обида, агрессия, по словам психолога, это своеобразная защитная реакция мозга в ответ на неприятное событие.
В то же время, накопившиеся эмоции, которые не нашли выхода, влияют на наше поведение, на самочувствие, способны вызвать депрессию, повышенную тревожность, апатию и психосоматику.
Оборвать разговор
— Когда происходит резкая эмоциональная вспышка, первое что нужно сделать, это выйти по возможности на свежий воздух и сделать глубокие вдохи и выдохи в течение минимум пяти минут, — советует эксперт.
После дыхательного упражнения желательно сразу же попытаться разобрать проблему, понять, что привело к эмоциональному сбою, и стоило ли оно того.
Кроме того, в момент, когда вы чувствуете, что вас вот-вот накроет безудержный гнев, например, в общении с кем-то, кто говорит вам очень неприятные вещи, следует оборвать разговор и уйти, постараться отвлечься на что-то, просто пойти проветриться и не дать эмоциям взять вверх на вами.
Медитация и самовнушение
Если вы чувствуете, что вспышки гнева настигают вас чаще, чем хотелось бы, стоит заняться медитацией и самовнушением, мысленно погружаясь внутрь себя.
— Важно осознать, что не бывает неразрешаемых ситуаций, что, вместо того, чтобы рубить с плеча, лучше перенести проблему в позитивное направление, то есть в то, в котором вы бы хотели ее увидеть, — советует Виктория Островская.
Переключить эмоции
Если за день вы так и не успокоились, пришли домой в взбудораженном настроении, нужно понимать, что сон будет тревожный или вообще накроет бессонница.
Поэтому, по словам эксперта, важно переключить свои эмоции на любимые дела: почитать книжку, посмотреть фильм, сходить на рыбалку, взять в руки вязальные спицы. Одним словом, переместить фокус внимания на что-то позитивное, полезное и приятное для вас.
Переключиться с негатива на позитив отлично поможет физическая нагрузка, которая подарит вам гормон счастья эндорфин.
Вообще спорт, фитнес, умеренная активность хорошо влияют на нервную систему, расслабляют эмоциональный фон, способствуют хорошему сну, дают прилив положительной энергии, резюмирует психолог.