Во время войны каждый украинец может стать свидетелем ракетной атаки или обстрела. Обычно фотографии и видео с места трагедии быстро распространяются по сети. Это вызывает массовый шок и стресс даже среди тех людей, которые не пострадали непосредственно.
В подобных ситуациях люди описывают свое состояние, как ступор, онемение, замирание. Многие могут только плакать, а кто-то не может ни плакать, ни говорить.
Со временем это состояние проходит, но иногда стресс может быть чрезмерным и приводить к травме свидетеля.
В Министерстве здравоохранения объяснили, как справиться с чрезмерным стрессом и не допустить травму свидетеля.
Травма свидетеля: что это
Травма свидетеля — это реакция на стрессовое событие, участником которого человек непосредственно не был, но увидел на фото, видео или услышал от кого-то.
Это состояние еще называют вторичным травматическим стрессом (ВТС).
Татьяна Сиренко, травмотерапевт и эксперт по работе с пострадавшими от пыток, объясняет, что симптомы ВТС могут имитировать посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Однако, как правило, у людей, которые не были свидетелями трагических событий, ПТСР не развивается. Исключением являются представители некоторых профессии: журналисты, психологи, врачи, волонтеры.
Симптомы травмы свидетеля:
- ощущение бессилия;
- чувство вины и стыда за то, что вы в безопасности;
- тревогу и страх;
- неуменьшающуюся интенсивность реакции со временем;
- сложность говорить об увиденном;
- онемение, ощущение будто отобрало речь;
- страшные сны;
- панические атаки;
- нарушения сна;
- раздражительность;
- расстройства пищевого поведения;
- навязчивое желание пересматривать ужасные видео снова и снова.
Проявления ВТС могут быть в течение нескольких дней, недель или месяцев.
Если симптомы не исчезают за две недели, следует обратиться к психологу или психотерапевту.
Как избежать чрезмерного стресса
Чтобы преодолеть чрезмерный стресс и избежать травмы свидетеля, прежде всего, следует позаботиться об информационной гигиене. Стоит минимизировать интенсивность информации. То есть лучше новости прочитать или послушать, но избегать фото и видео.
Во время стрессовых ситуаций важно заботиться о базовых потребностях: качественное питание, достаточное количество воды, полноценный сон.
Необходимо заботиться о своем теле. Эксперты советуют делать дыхательные упражнения, йогу, физические нагрузки.
Травма свидетеля может вызвать ретравматизацию и болезненные воспоминания о прошлых потерях. Украинцы сейчас особенно уязвимы к ВТС из-за войны. Поэтому, если есть потребность в психологической помощи, лучше обратиться к специалисту.
