Уверенно и без оправданий: психологи о том, как защитить собственные границы

Эксперты популярной онлайн-платформы Психологическая поддержка объяснили, как действовать в ситуациях, когда на нас извне оказывают моральное давление и наши личные границы — под угрозой.

Внутреннее равновесие под угрозой

Для сначала психологи срисовали типичные ситуации морального давления, которое нарушает наше внутреннее равновесие.

Возможно, по их словам, вам не нравится публично выражать свои чувства (объятия, поцелуи, держаться за руки). Или вам очень неловко, когда кто-то касается вас или намекает на сексуальный подтекст.

Читайте также:

Как уснуть, когда страшно: простые методы от психолога

Или, например, вас может раздражать, когда ваше мнение или идею не учитывают, а пытаются навязать собственную. Или вам довольно сложно рассказывать друзьям и даже партнеру о своих чувствах. В конце концов вы можете не хотеть занимать деньги, например, другу или подруге.

Стратегия защиты личных границ

Определите свои границы. Прежде всего для успешной защиты границ важно четко понимать, что для вас на самом деле имеет значение. Это могут быть эмоциональные, физические, интеллектуальные, сексуальные, финансовые границы.

Будьте уверены в своих правах. Помните о своем праве на собственные границы. Никто не должен нарушать их без вашего разрешения.

Используйте четкие высказывания. Чтобы не было недоразумений, говорите максимально четко: “Мне важно, чтобы…” или “Я уверен (-а), что…”, “Мне нужно…” — это будет способствовать эффективной коммуникации.

Не оправдывайтесь. Необязательно оправдываться за то, почему вам важно защищать свои границы. Просто выскажите свою позицию и чувства без лишних объяснений.

Будьте настойчивыми. Настойчивость в выражении своих границ важна. В противном случае окружение не будет относиться к вашим границам как к чему-то серьезному, принципиальному.

Уважайте границы других. Как и вы, другие имеют право на свои границы. Уважайте их решения и демонстрируйте взаимное уважение.

Будьте терпеливыми с собой. Мастерство защиты границ — это постепенный путь. Возможно, вам понадобится время, чтобы разобраться в себе, но знайте, что каждый шаг вперед — это шаг к вашему успеху.

Помните: установление границ — это, по сути, способ заботы о себе, как, например, сбалансированное питание и физические упражнения, резюмировали психологи.

Источник: Психологическая поддержка