Психолог Виктория Островская в комментарии Фактам ICTV объяснила, с помощью каких простых методик можно снять острый приступ гнева, который может иметь негативные и долгосрочные последствия для нашего психического и физического здоровья.
Чем опасен гнев
— Испытывать такие сильные эмоции, как гнев, это естественный процесс. Таким образом мозг включает защитные функции организма. Но если такое состояние будет повторяться чуть ли не ежедневно, это чревато для нас негативными последствиями, — объясняет эксперт.
По ее словам, перегруз психики такими высокочастотными эмоциями, как гнев, может привести к нервному истощению, к бессоннице, справляться с которыми придется уже с помощью медикаментов.
Как уснуть, когда страшно: простые методы от психологаВот почему, по словам Виктории, следует знать простые приемы, которые помогут за относительно небольшой промежуток времени снять острый приступ гнева, тем самым защитив себя от его долгосрочного влияния.
Методики управления гневом
Дыхание. Важно помочь мозгу переключиться, например с помощью дыхательных упражнений с визуализацией приятных моментов. Вспомните что-то хорошее, что происходило в вашей жизни, и при этом глубоко и размеренно дышите;
Пение. Просто включите любимую композицию и от души пойте, таким образом вы переключаете свои эмоции на новые образы;
Не прокручивайте в мыслях событие, которое вызвало гнев. В противном случае вы рискуете укоренить его в сознании, и тогда избавиться от него будет гораздо сложнее;
Физические нагрузки очень хорошо помогают снять острые приступы гнева. Это может быть фитнес, танцы, битье груши (подушки) или просто уборка квартиры. Известно, что физическая активность способствует выделению гормона счастья эндорфина. Тут главное не лениться;
Выговориться. Часто нам нужно слить проблему, поделиться наболевшим, найти поддержку;
Вести дневник с анализом эмоций. Вечером в спокойной обстановке пересмотрите негативное событие и задайте себе такие логичные и простые вопросы, как: что самое страшное со мной случиться, если это произойдет вновь, как я буду реагировать в следующий раз на подобную ситуацию;
Сходите на шопинг, многим людям очень хорошо поднимает настроение новая покупка;
Если чувствуете волнение весь день, стоит сходить на прогулку или в кино. Иными словами — нужно постараться переключить обстановку;
Если чувство гнева не отпускает до вечера, это может спровоцировать бессонную ночь. В таком случае лучше выпить что-то успокаивающее, например травяную настойку пустырника, принять теплый душ, почитать интересную книгу.