Если ваша цель — похудение, а вы придерживаетесь строгой диеты, возникает вопрос, можно ли есть после тренировки, когда и что именно. Об этом — в материале Факты ICTV.
Можно ли есть после тренировки
Ответ — да, есть после тренировки необходимо, даже если вы на диете. Это помогает организму восстановиться, поддерживать мышечную массу и способствовать процессу похудения.
Оптимально потреблять пищу в течение 30-60 минут после завершения тренировки. Это “окно возможностей”, когда организм лучше всего усваивает питательные вещества.
Что можно есть после тренировки
Контролировать вес можно с помощью трех основных принципов питания:
- углеводов, которые помогают восстановить запасы гликогена в мышцах, потерянного во время тренировки;
- белков, которые обеспечивают аминокислоты, необходимые для восстановления и роста мышечной ткани;
- воды, которая восстанавливает жидкость, вышедшую через пот.
Подобрав правильные продукты питания, можно не навредить здоровью и одновременно достичь цели похудения.
Это нежирное молоко или йогурт, фрукты (бананы, ягоды), шпинат, протеиновый коктейль, курица или индейка, овощи, нежирный творог и цельнозерновой хлеб.
Эксперты рекомендуют сочетать углеводы и белки в соотношении примерно 3:1 или 4:1 (углеводы к белкам). Кроме того, они советуют не превышать суточную норму калорий, избегать после тренировки жирной и тяжелой пищи, которая может замедлить процесс восстановления и пить вдоволь воды.
Если вы занимаетесь вечером, попробуйте легкий ужин, который включает белки и углеводы, например, запеченную курицу с коричневым рисом и овощами.
Следуя этим рекомендациям, вы поможете своему телу быстрее восстановиться после тренировок, уменьшить мышечную усталость и подготовиться к следующим физическим нагрузкам.
Источник: Academy of Nutrition and Dietetics