В погоне за красивым телом люди ищут действенные и новые системы питания. Одна из таких — диета Лесенка.
Факты ICTV разобрались, в чем суть рациона, какие есть противопоказания, и нашли меню на 14 дней.
Что такое диета Лесенка
Диета Лесенка — это краткосрочная и низкокалорийная система питания.
Ее название связано с тем, что количество потребляемых калорий постепенно уменьшается в течение первых нескольких дней, а затем увеличивается в конце.
На каждом этапе нужно употреблять один конкретный продукт.
Диета Лесенка направлена на очищение организма и сжигание жира. Она является низкокалорийной, поэтому приводит к быстрой потере веса. Однако важно помнить, что быстрая потеря веса может быть нездоровой и неустойчивой, поэтому стоит быть осмотрительным.
Такая система питания имеет ряд минусов:
- Низкокалорийная диета может привести к потере мышечной массы. Из-за этого может ухудшиться физическая форма и обмен веществ.
- Дефицит питательных веществ.
- Система питания может привести к изменению настроения и энергетического уровня.
Правила диеты Лесенка
Важно тщательно соблюдать последовательность и полностью следовать меню.
Не следует забывать о воде — ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 л. Разрешено также пить отвары и настои трав, зеленый и фруктовый чай без сахара. Другие напитки придется вычеркнуть из рациона.
Эксперты советуют принимать витаминно-минеральный или мультивитаминный комплекс в течение диеты, чтобы избежать дефицита питательных веществ. Однако перед этим стоит проконсультироваться с вашим врачом.
Эффект диеты может усилить баня или сауна.
Разрешенные продукты:
- постное мясо птицы (курятина, филе индейки);
- фрукты и ягоды с низким содержанием сахаров (цитрусы, яблоки, груши, вишня, киви, абрикосы, персики);
- некрахмалистые овощи и зелень (огурцы, помидоры, болгарский перец, листовой и черешковый сельдерей, листья шпината, спаржа);
- кисломолочная пища с малой жирностью (за исключением сыров);
- овсяные хлопья;
- мед и орехи.
Что нельзя употреблять:
- крупы;
- мучные, кондитерские и макаронные изделия;
- полуфабрикаты;
- жирное мясо;
- бананы;
- виноград;
- семечки подсолнечника, грецкие, лесные орехи и кешью;
- растительное масло;
- алкоголь и энергетические напитки.
Противопоказания к диете:
- беременность;
- грудное вскармливание;
- пожилой возраст;
- хронические заболевания пищеварительных органов;
- патологии почек, печени и сердечно-сосудистые;
- злокачественные образования внутренних органов.
Диета Лесенка на 14 дней — меню
1, 6 и 11 день диеты: 12 таблеток активированного угля, до 2 кг яблок.
2, 7 и 12 день: 1 л кефира и 0,5 кг обезжиренного творога.
3, 8, 13 дни: 2 л ягодного морса, 0,3 кг сухофруктов, мед — 2 ст. л.
4, 9 и 14 дни: любая зелень в произвольном количестве, вареное филе индейки до 0,5 кг.
5 и 10 дни диеты: вареная овсяная каша — 500 г, 1 кг свежих овощей.
После завершения диеты Лесенка следует осторожно менять свое питание.
Правила выхода:
- пятиразовое питание с небольшими порциями;
- фрукты и овощи употреблять сырыми;
- основой рациона должны быть овощные супы и салаты, фрукты, ягоды, паровое нежирное мясо и рыба, несладкий йогурт, кефир;
- продукты, которые запрещены на диете, следует вводить по 1-2 шт. в день;
- первое время следует воздержаться от мучных, жирных, жареных блюд, фаст-фуда, газированных напитков.
