Когда речь идет о занятиях для похудения, новичкам часто довольно сложно самостоятельно определить тип физической активности и подобрать наиболее эффективный комплекс. Зато в спортивном пространстве Apollo Next помогут не только составить идеальную программу тренировок, но и достичь желанных целей.
Создавая свое сообщество, эксперты вдохновлялись программой космических полетов NASA, которая помогла осуществить первую пилотируемую высадку на Луну и показала, что для человека нет ничего невозможного. Это — источник полезной информации о поддержании здорового образа жизни и управлении стрессом.
Факты ICTV узнавали, как влияют на организм пилатес, кардио, силовые и высокоинтервальные тренировки (HIIT) и можно ли их сочетать.
Силовые тренировки
Силовые тренировки являются важным компонентом программы похудения. Они не только наращивают мышечную массу, но и ускоряют метаболизм. Со временем это может привести к устойчивому сжиганию жира.
Преимущества:
- увеличение мышечной массы;
- улучшение чувствительности к инсулину;
- устойчивое сжигание жира.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
HIIT является одним из самых эффективных видов тренировок, поскольку длится всего 10-30 минут.
Это серия интенсивных упражнений, которые чередуются с периодами восстановления низкой интенсивности.
Для достижения желаемых результатов достаточно заниматься всего два раза в неделю.
Преимущества:
- эффективное сжигание калорий;
- ускорение метаболизма;
- не требует специального оборудования.
Кардио
Кардио-упражнения, такие как бег или плавание, также играют важную роль в процессе похудения. Они помогают сжигать калории и улучшают состояние.
Преимущества:
- поддержка сердечно-сосудистой системы;
- легкость выполнения;
- доступность для начинающих.
Пилатес
Пилатес — это отличный способ улучшить гибкость и стабильность мышц. Хотя он не является самым эффективным для сжигания жира, его стоит сочетать с другими видами тренировок.
Преимущества:
- правильная осанка;
- снижение стресса;
- развитие координации.
Как сочетать разные виды тренировок
Для достижения наилучших результатов важно комбинировать разные виды физических упражнений.
Например, можно сочетать три дня силовых тренировок с двумя днями HIIT или кардио. Это позволит наращивать мышцы и эффективно сжигать жир.
В то же время важно избегать распространенных ошибок. Например, есть фастфуд, пить только газированные энергетические напитки, насыщенные дополнительным сахаром, ведь сбалансированное питание является ключевым для похудения.
Поэтому придерживайтесь активного образа жизни и будьте здоровы.
Что есть, чтобы нарастить мышцы: 10 лучших продуктовИсточник: Apollo Next