Ходьба – самая популярная аэробная физическая активность в Соединенных Штатах: в 2018 году 111 млн человек вышли на дорожки с целью заняться фитнесом.
А 57,8 млн американцев предпочли пешие прогулки.
На первый взгляд одна физическая активность ничем не отличается от другой. Но если присмотреться…
Не одно и то же
Ходьба – это, как правило, упражнение, выполняемое на улице, в городской или загородной среде, или в тренажерном зале на дорожке. Вы ставите перед собой цель — пройти определенное количество шагов или преодолеть расстояние в каком-то темпе.
Ходьба по 10 минут в день – это простой способ начать или вернуться к здоровому режиму жизни.
А пешие прогулки – это неторопливое передвижение на свежем воздухе где-то в парке, лесу, на лугу. Гуляя, вы наблюдаете красоту природы.
Объединяет их то, что оба вида физической деятельности – упражнения для сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия, которые могут помочь вам контролировать кровяное давление и уровень холестерина.
– Они также великолепны для вашего сердца, – сказала кардиолог Фахми Фарах. — Ходьба является одним из лучших упражнений для здоровья в любом возрасте, в том числе для людей с сердечными проблемами и заболеваниями.
Пешие прогулки также полезны для сердца и обеспечивают более быстрое сжигание калорий за меньший промежуток времени. Ни одно из этих упражнений не лучше другого.
Они оба улучшают работу сердца и легких, как пешие прогулки, так и ходьба могут помочь вам похудеть.
Вы хотите сжечь как можно больше калорий — отправляйтесь в поход.
Количество калорий, которые вы можете сжечь в походе и на прогулке, в основном зависит от веса, класса тропы и веса, который вы несете на спине. Другие факторы включают погоду, возраст и пол, а также рельеф местности.
Согласно исследованиям, пешие прогулки на свежем воздухе в окружении природы расширяют ваше мировоззрение.
Хотя вы можете сжечь около 100 калорий за милю при ходьбе, можно легко удвоить эту цифру во время похода. И если вы закинете на спину тяжелый рюкзак и преодолеете крутой и тяжелый рельеф, это число может возрасти до более чем 500 калорий в час.
Нет времени ехать на природу? Отправляйтесь в городской поход, где вы, нагруженные рюкзаком, гуляете по холмистому району. Если вы используете трекинговые палки и двигаетесь быстрым темпом, движения руками добавляют интенсивности вашей аэробной тренировке, помогая ускорить сжигание калорий.
Самый дешевый вариант фитнеса
Прогулки бесплатны. Просто наденьте удобную свободную одежду и удобную обувь, а затем отправляйтесь к двери.
Хотя пешие прогулки сами по себе не опасны, они несут в себе риски. Походы могут быть сложными для новичков, не знакомых с рельефом местности.
Уходите от стресса
И ходьба, и пешие прогулки помогают снизить стресс, как и большинство видов физической активности. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, физические упражнения также отлично повышают бдительность и концентрацию, уменьшают усталость и улучшают ваши общие когнитивные способности.
Но пешие прогулки дают дополнительные умиротворяющие преимущества, поскольку проводятся на природе.