Новый год 2025 уже наступил, поэтому вопрос похудения сегодня как никогда актуален. Ведь каждый хочет в новом году выглядеть лучше. Избавиться от набранного хочется как можно быстрее, поэтому Факты ICTV узнавали, как похудеть на 10 кг за 7 дней и вообще возможно ли это.
Избавиться от набранного хочется как можно быстрее, поэтому Факты ICTV узнавали, как похудеть на 10 кг за 7 дней и возможно ли это вообще.
Похудение на 10 кг за 7 дней: возможно ли это?
Обратите внимание, что похудеть на 10 кг за неделю — это плохая идея. Дело в том, что такое экспресс-похудение невозможно провести здоровыми методами. Голодовками и сильными ограничениями в еде вы только загоните себя в тупик.
Да, результат у вас будет, однако лишние килограммы быстро вернутся, как только вы начнете нормально питаться.
Фитнес-тренер Екатерина Качан отмечает, что безопасных методов похудения за такой короткий период времени не существует.
— При нормальном, здоровом похудении человек теряет до 1 кг лишнего веса. Однако в первые недели вы можете сбросить больше вследствие лишней воды в организме, — отмечает Качан.
То есть, для того, чтобы безопасно похудеть на 10 кг, вам понадобится около двух-трех месяцев.
Как безопасно похудеть на 10 кг: необходимые продукты
Фото: Depositphotos
Кандидат медицинских наук, председатель правления в Ассоциации диетологов Украины Олег Швец отмечает, что научные исследования выявили ряд продуктов, которые могут влиять на аппетит.
— При необходимости снижения массы тела следует приобретать продукты, богатые питательными веществами. Продукты, которые содержат белок и клетчатку, могут быть особенно полезны для контроля веса, — добавляет Швец.
Основываясь на результатах исследований, Швец советует тем, кто хочет похудеть, ограничить:
- жареную пищу;
- продукты с добавлением сахара;
- мясо с высоким содержанием жира;
- обработанные продукты.
— Кроме здорового питания не стоит забывать о физической активности. Советую предварительно проконсультироваться с врачом, — отмечает Швец.
Председатель правления в Ассоциации диетологов Украины приводит семь продуктов, которые помогут эффективнее всего избавиться от лишних килограммов:
Яйца
Это популярный продукт, особенно для завтраков, который может способствовать потере веса.
Овсянка
Начало дня с тарелки овсянки также может привести к меньшей цифре на весах.
Фасоль, нут, чечевица и горох
— Бобовые могут способствовать потере веса из-за их влияния на сытость благодаря высокой концентрации белка и клетчатки. Подобно овсянке, бобы содержат растворимую клетчатку, которая может замедлить пищеварение и усвоение. Потребление белка приводит к выделению гормонов, которые сигнализируют о сытости, — отмечает Швец.
Ученые проанализировали исследования, в которых рассматривалось влияние потребления бобовых на потерю веса. Диеты для похудения, включающие бобовые, приводили к значительно большей потере веса, чем без них.
Орехи
Хотя орехи действительно полезны, важно употреблять их умеренно!
Авокадо
— Это фрукт, который содержит клетчатку, полезные жиры, а также многие другие питательные вещества. Они также могут помочь в управлении весом, — добавляет Швец.
Ягоды
— Пищевые волокна ассоциируются с контролем веса, и ягоды, как правило, содержат самое высокое количество клетчатки. Одна чашка малины или ежевики дает 8 г клетчатки. Ягоды можно добавлять в различные продукты, такие как овсянка, йогурт или салаты, — советует эксперт.
Крестоцветные овощи
Это брокколи, цветная, белокочанная и брюссельская капуста. Они содержат клетчатку, которая очень полезна для похудения. Одна тарелка вареной брюссельской капусты дает 6 г клетчатки, что составляет 24% от суточной нормы.
Правила питания во время похудения
Фото: Depositphotos
Олег Швец приводит несколько правил и советов, которые точно помогут вам похудеть на 10 кг:
- Вместо жареной пищи выбирайте запеченные или вареные продукты.
- Постный белок, содержащийся в бобах, курице, яйцах, рыбе и индейке, является хорошей альтернативой жирному мясу.
- При выборе продуктов для похудения важно помнить о размерах порций. Это касается даже здоровых продуктов.
- Напитки с сахаром содержат много калорий, но не дают ощущения сытости, поэтому лучше пейте воду, несладкий чай или кофе без молока.
Другие полезные советы по снижению веса:
- Физические нагрузки являются ключевой частью потери веса.
— Американский колледж спортивной медицины рекомендует взрослым тратить 150 мин в неделю на упражнения средней интенсивности. То есть нужно 5 дней в неделю тренироваться по 30 мин. Перед началом первой тренировки следует поговорить с врачом, — говорит Швец.
- Сконцентрируйтесь на здоровых изменениях. Не стоит концентрировать внимание только на лишних килограммах или показателям на весах!
- Избегайте разделения продуктов на хорошие и плохие.
— Запрещенная пища может стимулировать тягу, а затем чувство вины после ее потребления. Старайтесь выбирать продукты с высокой пищевой ценностью, но иногда можете побаловать себя чем-то вкусным (в умеренных количествах), — советует эксперт.
- Избегайте чрезмерного голода.
- Заблаговременно планируйте свой рацион на день.
— Заблаговременное планирование питания поможет не съесть лишнего, а придерживаться своего питания! — объясняет Швец.
- Привлекайте друзей и членов семьи к похудению.
- Работайте над нормализацией сна.
Чего не стоит делать во время похудения?
Первое, что стоит запомнить — голодание не приведет вас к здоровому телу и похудению. По словам нутрициолога и биолога Снежаны Ворошиловой, отказ от пищи приводит к сильному возбуждению центров голода в головном мозге.
— Как следствие, следующий прием пищи будет избыточен, или, поголодав, вы покинете идею худеть, так как это сложно. С точки зрения выживания, еда — это базовая потребность, а голод — опасность, — отмечает Ворошилова.
Нельзя отказываться от жиров. По словам Ворошиловой, жиры откладываются на боках лишь при условии избыточного питания.
— Жиры — это более важный строительный материал для клеточных мембран, нервной ткани, гормонов и желчи. Поэтому обезжиривание рациона — путь к болезням, а никакой пользы при похудении не имеет, — добавляет нутрициолог.
Человек полнеет не от употребляемой пищи, а от ее избытка. Соответственно, во время переедания, все лишнее превращается в жиры и остается на боках, животе и бедрах. Кстати, от избытка белков и углеводов вы тоже поправитесь!
Также не стоит изнурять себя на тренировках во время похудения.
— Человек худеет не от жиросжигающих тренировок, а от суммарного дефицита калорий за день. Даже, если сегодня была долгая тренировка, но дефицита не было — похудение не произойдет, — говорит нутрициолог.
Как быстро насытится: список продуктов