Спорт как лекарство: четыре упражнения от повышенного давления

Существует всего четыре физических упражнения, которые помогут нормализовать артериальное давление (АД) без применения медикаментов.

Самыми эффективными в деле снижения АД оказались:

• ходьба;
• бег;
• езда на велосипеде;
• плавание.

Результаты исследований свидетельствуют, что для достижения положительного результата нужно  выполнять аэробные упражнения со средней интенсивностью не менее 30 минут в день.

Заниматься надо 5-7 дней в неделю. Общая продолжительность занятий должна быть не меньше 150 минут.

Национальная служба здравоохранения Великобритании советует держать артериальное давление под контролем, потому что гипертония является фактором риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний:

• инсульт;
• инфаркт;
• атеросклероз периферических артерий;
• сердечная недостаточность;
• сосудистая деменция.

Читайте также:

Замедляет старение на клеточном уровне: ученые назвали самую эффективную тренировку

Специалисты также отмечают, что если к этим четырем упражнениям добавить здоровые пищевые привычки, сократив потребление соли, кофе и спиртного, то можно добиться стойкого положительного результата.