Бег — это отличный способ сохранить здоровье, улучшить физическую форму и поднять настроение. Для многих людей он становится не только кардиотренировкой, но и образом жизни.
Чтобы ощутить все его преимущества, важно правильно начать тренировки. О технике бега и советы для начинающих — в материале Факты ICTV.
Как правильно бегать: советы
Прежде чем отправиться на дорожку или парк для бега, важно правильно подготовиться.
Консультация врача. Для новичков, особенно людей старше 40 лет, с избыточным весом или хроническими заболеваниями важно посетить врача. Медицинский осмотр поможет определить вашу готовность к физической активности.
Маршрут. Выберите безопасный маршрут для бега, избегайте дорог с большим потоком транспорта. Это особенно важно, если вы страдаете астмой. Выхлопные газы автомобиля могут повысить риск развития сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний.
Погода. Выбирайте оптимальное время для тренировок и учитывайте погодные условия. Не бегайте когда на улице очень холодно или наоборот, жарко, а также избегайте пробежек, если уровень загрязненного воздуха превышает норму.
Экипировка. Обувь для бега должна легко сгибаться и иметь клин из амортизационного материала, чтобы обеспечить поддержку стоп. Выбирайте кроссовки точно по размеру, но заметьте, чтобы прилегание не было слишком плотным. Что касается выбора одежды, существуют две основные рекомендации: она должна быть удобной и не стеснять движений.
Как правильно бегать: техника
Правильная техника бега помогает избежать травм и обеспечивает более эффективную тренировку.
- Перед каждой тренировкой обязательно разогрейте мышцы. Делайте разминку, которая включает легкие движения рук и ног, вращения корпуса и растяжку мышц.
- Удерживайте тело прямо, руки согните в локтях, смотрите вперед и не опускайте глаза вниз. Шаги должны быть легкими и не очень большими, ведь это может привести к переутомлению.
- Двигайтесь в умеренном темпе и постепенно увеличивайте скорость, не пытайтесь сразу же пробежать длинные дистанции, особенно если вы новичок. И не забывайте об отдыхе, дайте своему телу время восстановиться после тренировки.
- Как правильно дышать во время бега? Диафрагмальное дыхание является оптимальным вариантом. Вдыхайте через нос, воздух должен наполнить живот, а не грудную клетку. После этого следует медленно выдохнуть через рот.
Помните, что успех зависит от систематичности, последовательности и внимательности к собственному телу. Тогда бег принесет и пользу, и удовольствие.
Источник: Better Health Channel