Новое исследование подтвердило, что именно полуприседания — простое в исполнении упражнение — может улучшить когнитивные функции мозга и противостоять росту усталости от непрерывной работы за компьютером.
Долговременное сидение и работа мозга
Сегодня большинство трудоспособных людей не только работают сидя, но и отдыхают за компьютером. Это уменьшает приток крови к мозгу, а следовательно — ухудшает внимательность, планирование, концентрацию, память и влияет на способность выполнять несколько задач одновременно, чего требует современная жизнь.
Как же усилить приток крови к мозгу в условиях рабочего дня?
Исследователи набрали 20 здоровых молодых добровольцев (45% женщин) со средним возрастом 21 год. Среди них не было людей, регулярно занимающихся умеренной или интенсивной физической активностью, курильщиков, тех, кто в анамнезе имеет сердечно-сосудистые или цереброваскулярные заболевания, и тех, кто принимает лекарства.
Участники были разделены на контрольную группу, которая сидела в течение трех часов без перерыва, и группу, которая сидела столько же времени, но делала одну минуту полуприседаний каждые 20 минут.
Приседаем, чтобы снять усталость и сконцентрироваться
Чтобы выполнить полуприседания, участники скрестили руки на груди и согнули колени под углом 90 градусов. Приседали каждые четыре секунды.
Им измеряли артериальное давление, частоту сердечных сокращений и кровоток через внутреннюю сонную артерию.
До и после сидения участники прошли специальные тесты на определение усталости, концентрации и когнитивных и исполнительных функций.
Было установлено, что у добровольцев, которые вели сидячий образ жизни, кровоток во внутренней сонной артерии уменьшился на 3,7% . У тех же, кто делал упражнения с полуприседаниями, он увеличивался.
Исследователи обнаружили, что, по сравнению с контрольной группой, выполнявшие периодические приседания быстрее реагировали на задания тестов и быстрее их выполнили.
Контрольная группа сообщила о значительном снижении концентрации после трех часов сидячей работы, а что касается усталости, то она выше, чем от физических упражнений.
Ученые отмечают некоторые ограничения своего исследования. Они проверили только одну область когнитивных функций с помощью двух тестов. Возможно, что другие сферы, такие как внимание и принятие решений, тоже страдают от длительного сидения.
В любом случае нужны дополнительные исследования.
Сидячая работа: как поддерживать активный образ жизниИсточник: Journal of Applied Physiology